【骨格タイプ別】体形悩みに効果を出すには？ヨガ講師が教える「おすすめトレーニング」

お正月に食べ過ぎてしまった……なんて方も多いのでは？　骨格タイプ別のトレーニングで理想的な体形を目指しましょう！

今回は、annaアンバサダーでパーソナルサロン『SALON602』主宰・ヨガ講師のAYA TAOさんに“骨格タイプ別！おすすめトレーニング”を教えていただきました！

（1）「骨格ナチュラル」向けおすすめトレーニング
（2）「骨格ストレート」向けおすすめトレーニング
（3）「骨格ウェーブ」向けおすすめトレーニング

■1：「骨格ナチュラル」向けおすすめトレーニング

骨格タイプは、ナチュラル、ストレート、ウェーブの3つがあります。

画像：イラストAC

“骨格ナチュラル”は、直線的なスタイリッシュボディで、太りにくいが筋力もつきにくいのが特徴です。全体的にボリュームがでやすいんだそう。

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AYA TAOさんが骨格ナチュラルにおすすめするトレーニングは全身運動。まず“片足けんけん”を1分、

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そこから“その場でダッシュ”を1分行います。

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そして横に大きく動く“スタージャンプ”を1分行うのがおすすめです！

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全身運動が終わったら、ウエストのくびれを作るトレーニングを行います。

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座った状態からお尻は床につけたまま、後ろに手をつけます。

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そこからお尻の上げ下げを左右20回3セット行います。腹斜筋を鍛えることでくびれを作ることができるんだとか！

■2：「骨格ストレート」向けおすすめトレーニング

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骨格ストレートタイプは、立体感のあるメリハリボディです。くびれがしっかりあってグラマラスですが、太ってしまうと上半身にボリュームがでやすく、筋肉がつきやすいのが特徴です。

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まず、上半身の有酸素運動を行います。腕を大きく回して肩甲骨をしっかりと動かしていきます。

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上半身の代謝が上がって、二の腕の引き締めにも効果的なのだとか。

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しっかり腕を動かした後は、二の腕のトレーニングを行っていきましょう。後ろで手を組み肩甲骨を寄せます。

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上下に腕を大きく振り、20回3セット行います。

■3：「骨格ウェーブ」向けおすすめトレーニング

画像：イラストAC

骨格ウェーブタイプは、華奢なカーヴィボディ。上半身は華奢で女性らしい身体ですが、下半身にボリュームがでやすいのがお悩みになってしまうことも。そこで下半身のトレーニングを行っていきましょう。

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まずは四つん這いになり、脚を上げます。

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脚を上下に振り、20回3セットを行います。下げた脚は床につけないのがポイント！　股関節を大きく動かすので下半身の代謝を上げりやすいんだとか。

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次は脚を左右に大きく振るトレーニング。脚を大きく上げた状態にし、

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左右に大きくアーチ状に脚を動かします。

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これを20回3セット行います。ヒップアップに効果的だそう！

骨格タイプなので、自分に合ったトレーニングが行えそうですね。お正月太りをこれで解消していきましょう！

【関連記事】ヨガ指導者がおすすめ！習慣で差がつく「簡単マッサージ＆トレーニング」

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2022年2月10日（金）25時7分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）

【画像・参考】
※ イラストAC／anna

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