【プロが教える】誰でも簡単にマネできる「代謝UP＆二の腕トレーニング」

寒い日が続くと、運動も億劫に感じている方も多いのでは？　面倒に感じても、少しでも動いて体の中を活性化させることが重要ですよ！

そこで今回は、annaアンバサダーで神戸にあるヨガスタジオ『yoga i.um』でヨガ指導者を務める植田真由さんに、“代謝UP＆二の腕トレーニング”をご紹介いただきました。

（1）音楽に合わせて楽しく「ジャンピングスクワット」
（2）腰回り、もも裏、おしりに！「ステップ＆ステップ」
（3）簡単！「二の腕のトレーニング」

■1：音楽に合わせて楽しく「ジャンピングスクワット」

画像：anna

まず、足を肩幅に開き軽く腰を落とします。

画像：anna

次は、ジャンプして両足タッチを繰り返します。そうすることで、意識しなくても内ももともも裏を使うことができます。

ポイントはテンポよく行うこと！　感覚的に行っていく方が体が軌道修正してくれるので、リズム良く行いましょう。1日30回が目安です。

■2：腰回り、もも裏、おしりに！「ステップ＆ステップ」

画像：anna

次は、上半身をひねりながら、左右交互にステップするトレーニングです。

画像：anna

腰回り、もも裏、おしりに効果的です。

画像：anna

無理に手をつかずに、ステップだけでも十分に効果があるのだとか。まずはサイドにステップすることから始めて、リズム良く動いてみてください。

回数を数えるとしんどく感じるので、「この曲の1番まで！」などと決めて音楽に合わせて楽しく行うのがおすすめです。

■3：簡単！「二の腕のトレーニング」

画像：anna

最後に“二の腕トレーニング”をご紹介します。肩甲骨を意識して両腕を広げ、外回しに円をかきましょう。手だけで回そうせず、肩甲骨から意識してしっかり回していくことが大切です。

ポイントは、小さく円をかいて、腕を後ろに引くイメージで行うこと。

画像：anna

次に、両手を後ろでしっかり握り、上に動かしてみましょう。

画像：anna

手のひらをしっかりと合わせるのがポイントです！

冬は運動不足になってしまう方も多いはず……！　おうちでできる簡単トレーニングで体を動かしてみてくださいね。

【関連記事】プロが教える！誰でも簡単にマネできる「ねじりヨガ」3選

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2022年2月23日（水）25時37分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）

【画像・参考】
※ anna

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