【プロが教える】誰でも簡単にマネできる「代謝UP＆二の腕トレーニング」
寒い日が続くと、運動も億劫に感じている方も多いのでは？ 面倒に感じても、少しでも動いて体の中を活性化させることが重要ですよ！
そこで今回は、annaアンバサダーで神戸にあるヨガスタジオ『yoga i.um』でヨガ指導者を務める植田真由さんに、“代謝UP＆二の腕トレーニング”をご紹介いただきました。
（1）音楽に合わせて楽しく「ジャンピングスクワット」
（2）腰回り、もも裏、おしりに！「ステップ＆ステップ」
（3）簡単！「二の腕のトレーニング」
■1：音楽に合わせて楽しく「ジャンピングスクワット」
画像：anna
まず、足を肩幅に開き軽く腰を落とします。
画像：anna
次は、ジャンプして両足タッチを繰り返します。そうすることで、意識しなくても内ももともも裏を使うことができます。
ポイントはテンポよく行うこと！ 感覚的に行っていく方が体が軌道修正してくれるので、リズム良く行いましょう。1日30回が目安です。
■2：腰回り、もも裏、おしりに！「ステップ＆ステップ」
画像：anna
次は、上半身をひねりながら、左右交互にステップするトレーニングです。
画像：anna
腰回り、もも裏、おしりに効果的です。
画像：anna
無理に手をつかずに、ステップだけでも十分に効果があるのだとか。まずはサイドにステップすることから始めて、リズム良く動いてみてください。
回数を数えるとしんどく感じるので、「この曲の1番まで！」などと決めて音楽に合わせて楽しく行うのがおすすめです。
■3：簡単！「二の腕のトレーニング」
画像：anna
最後に“二の腕トレーニング”をご紹介します。肩甲骨を意識して両腕を広げ、外回しに円をかきましょう。手だけで回そうせず、肩甲骨から意識してしっかり回していくことが大切です。
ポイントは、小さく円をかいて、腕を後ろに引くイメージで行うこと。
画像：anna
次に、両手を後ろでしっかり握り、上に動かしてみましょう。
画像：anna
手のひらをしっかりと合わせるのがポイントです！
冬は運動不足になってしまう方も多いはず……！ おうちでできる簡単トレーニングで体を動かしてみてくださいね。
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■気になる人はannaTVをチェック！
今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。
読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2022年2月23日（水）25時37分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）
【画像・参考】
※ anna
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