【プロが教える】誰でも簡単にマネできる「ねじりヨガ」3選

ヨガのポーズを自宅でやるのは難しいイメージがありませんか？　実は「身体をねじってストレッチをかける」ヨガであれば、誰でも簡単にマネしやすいそう！

今回は、ヨガ講師でパーソナルサロン『SALON602』主宰・Aya Taoさんに、簡単にマネできるねじりヨガを3つ教えてもらいました。

■1：螺旋ねじりのポーズ

画像：anna

最初のおすすめは、『螺旋ねじりのポーズ』。床に座って、写真のように体をねじります。

画像：anna

簡単なポーズですが、3つ注意が必要です！　この3つを意識しながらポーズを取っていきましょう。

（1）かかとを床にしっかりつける
（2）おしりは浮かさない
（3）肘で膝をしっかり抱える

画像：anna

ストレッチがしっかり入った状態で、ゆっくり3呼吸行いましょう。

■2：ねじった三角のポーズ

画像：anna

次は、『ねじった三角のポーズ』。ウエストをねじって、後ろを向き、手を床につけるポーズです。

画像：anna

このポーズは両足を広げ、足先を前と横に向け、しっかりと下半身を安定させるのがポイントです。

画像：anna

手が床につく人は床に手を置いて、届かない人は足の上に置いてもOK！

画像：anna

できそうであれば、反対の手を上に伸ばしてみましょう。

体が硬いと身体が痛み、余分に力が入ってしまいやすくなりますよね。この段階を目安に、無理せず伸ばしていくのがよいそう。

■3：ねじった椅子のポーズ

画像：anna

最後にご紹介するのが、『ねじった椅子のポーズ』。

まず、足を閉じて、腕を天井に伸ばします。膝は離れないように左右をピッタリとつけましょう。

画像：anna

次に、両膝をつけたまま、膝の高さまで腰を下ろします。つらかったら、できるところまででOKです。かかとに重心を置き、ゆっくり腰を落としていくのがポイント。

画像：anna

ゆっくり腰を下ろしたら、膝に肘をかけ、ウエストをねじります。目線は上を向きましょう。

ねじる動きは普段の生活の中でほとんど出てこないので、しっかり意識してポーズを取ることが大切です。さっそく明日から生活に取り入れてみては？

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■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2021年9月26日（日）26時2分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）

【画像・参考】
※ anna／model：Tao Aya

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