ヨガ指導者がおすすめ!習慣で差がつく「簡単マッサージ&トレーニング」
冬になると、どうしても寒さから身体がカチカチになってしまいますよね。
そこで今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、“習慣で差がつく!簡単マッサージ&トレーニング”を紹介していただきました。
(1)冬は「むくみ」が起きやすい季節
(2)下半身をスッキリ!「下半身のマッサージ&ストレッチ」
(3)階段を登るときに意識!「下半身トレーニング」
■1:冬は「むくみ」が起きやすい季節
横田さんによると、冬は寒さから、むくみや血流の悪化が起きやすい季節。血流の滞りを持ったままトレーニングをしても効果が発揮されにくいんだとか。
そのため、まずはむくみを取ることが重要なんだそう!
■2:下半身をスッキリ!「下半身のマッサージ&ストレッチ」
まずは、下半身をマッサージして血液を流していきます! ふとももの外側を膝に向かってさすります。
少し強めにさすることで、ももの外側や前側の張りに効くんだとか。痛気持ちいいくらいの力で、やればやるほどいいのだそう!
下半身のストレッチとしては、まず椅子に座った状態でかかとに重心を置きます。
次に片足を前に出してつま先を上に向け、上半身を倒します。
また、胸よりも高い位置に足を上げるだけでもOKです! そうすることで血液の流れが良くなるんだそう。
■3:階段を登るときに意識!「下半身トレーニング」
横田さんによると、トレーニングは日常に取り入れていくことが重要! 例えば、階段をつま先で登るのはNGなんだとか。
かかとを使ってしっかりと踏み込むことが大事です。
また、それと同時にもも裏とおしりがムギュッとしまる感覚を得ながら登ることを意識しましょう! このように階段を登ることでもも裏まわりを鍛えることができるのだとか。
冬の寒さで硬くなった身体を理想に近づけるために、毎日少しずつ実践していきましょう! ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
【関連記事】今すぐ買いに行くべき!今のメイクをアップデートする「旬アイテム」
■気になる人はannaTVをチェック!
今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。
【画像・参考】
※ photoAC素材/anna
最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください。
必見!annaとっておき情報をご紹介♡【AD】
■生理による心身の不調を感じていませんか?婦人科を、女性の身近なパートナーに。
■ 【無料体験会実施中!】キッズたちが夢中になる面白さ!いま注目のロボットプログラミング教室「プログラボ」で楽しく学ぼう
■【2024年2月ニフレルNEWS】絵本作家と初コラボ「あなたも愉快な生きものだ!展」開催決定!!
■ 【星野リゾートのファミリー旅】子どもも大人も満喫! 「リゾナーレトマム」のアクティビティを制覇したい!
■NYムード満載!「ヒルトン大阪」のいちごビュッフェは、ボリューム&アイデア満点なメニューが目白推し
■ 関西ホテルの「いちごビュッフェ」2024
■ セレブ気分で味わう、甘く美しく贅沢な“いちご時間”。「グランドプリンスホテル大阪ベイ」のアフタヌーンティー&ブッフェで春のご褒美