冬のむくみ対策におすすめ！家でできる「お手軽ストレッチ」

冬になると、どうしても寒さから肩こりやむくみを感じやすくなりますよね。

そこで今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、“むくみ軽減！お手軽マッサージ＆ストレッチ”をご紹介してもらいました。

（1）冬は「むくみ」が起きやすい季節
（2）ほっそりむくみのない二の腕に！「二の腕マッサージ＆ストレッチ」
（3）下半身もスッキリ！「下半身のマッサージ＆ストレッチ」

■1：冬は「むくみ」が起きやすい季節

画像：photoAC素材

真由さんいわく、冬は寒さから、むくみや血液の滞りが起きやすい季節。血流の滞りを持ったままトレーニングをしても効果が発揮されにくいんだとか。

画像：photoAC素材

そのため、まずはむくみを取ることが重要なんだそう！

■2：ほっそりむくみのない二の腕に！「二の腕マッサージ＆ストレッチ」

まずは冬に気になりやすい“二の腕”のマッサージをみていきましょう。

画像：anna

まず親指を脇に差し込み、脇の後ろ側をほぐします。

画像：anna

画像：anna次に、指4本を脇に差し込み、脇の前側をほぐします。

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最後に、胸よりも高く腕を上げ、手首から下に腕をさすりましょう。

画像：anna

また、二の腕のストレッチとしては、片腕で反対の腕を斜め前に引っ張るのもおすすめです。

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肩甲骨付近を意識して伸ばすのがポイントです。

■3：下半身もスッキリ！「下半身のマッサージ＆ストレッチ」

画像：anna

下半身のマッサージは、ふとももの外側を膝に向かってさすります。

画像：anna

少し強めにさすることで、ももの外側や前側の張りに効くんだとか。痛気持ちいいくらいの力で、やればやるほどいいのだそう！

画像：anna

下半身のストレッチとしては、まず椅子に座った状態でかかとに重心を置きます。

画像：anna

次に片足を前に出してつま先を上に向け、上半身を倒します。

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また、胸よりも高い位置に足を上げるだけでもOKです！　そうすることで血液の流れが良くなるんだそう。

習慣化すればさらに効果的なんだとか。皆さんも新年まで待たずに、ぜひ今から実践してしてみてくださいね！

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■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2022年12月25日（日）25時32分～。お楽しみに！（文／Yuikomore）

【画像・参考】
※ photoAC素材／anna

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