【正月太り対策】だれでも簡単！プロが教える「ヨガ」5選

年末年始に食べ過ぎてしまった……という方や、運動不足だと感じている方も多いのではないでしょうか？

今回は、annaアンバサダーでパーソナルサロン『SALON602』主宰・Aya Taoさんが教える簡単ヨガをまとめてご紹介。日々の運動不足解消はもちろん、正月太りだと感じている方も要チェックです。

（1）新陳代謝が下がるかも…？お尻と骨盤周りのチェック＆トレーニング
（2）弱ってない…？体幹のチェック＆トレーニング
（3）螺旋ねじりのポーズ
（4）ねじった三角のポーズ
（5）ねじった椅子のポーズ

■1：新陳代謝が下がるかも…？お尻と骨盤周りのチェック＆トレーニング

【チェック】

画像：anna

まずは、お尻と骨盤周りの柔軟性を確認しましょう。長座の状態からお尻を床から離せるかチェックしてみてください。

【トレーニング】

上下運動を繰り返すことで、柔軟性アップも期待できます。膝を曲げずにまっすぐにして行うのがポイント！　椅子に座ったままでもOKですよ。

画像：anna

高く持ち上げなくてもそのまま前に一歩お尻を出して、左右交互に前へ出していくことで骨盤周りのトレーニングに。

画像：anna

いわゆるお尻歩きができればOKです。

これができない人は、骨盤周りの筋肉が硬いか、ウエスト周りの筋肉が弱い可能性も。これによって新陳代謝が下がってしまう場合もあるそうで、ぜひお尻歩きのトレーニングを日頃から実践してみてくださいね。

■2：弱ってない…？体幹のチェック＆トレーニング

【チェック】

画像：anna

まず体幹のチェックとして、「片足立ちから前屈し、元の姿勢に戻る」動きをやってみましょう。

画像：anna

ポイントは、体幹を意識して起き上がることです。ぐらついて上がりにくかった人は、体幹が弱っているかも……！

【トレーニング】

画像：anna

体幹トレーニングでおすすめしたいのが、「背筋を伸ばし、片足立ちし、太ももの上下運動を20回行う」方法。ポイントは、腰の高さまで90度に膝を持ち上げることです。

画像：anna

上下運動させるとき、完全に足を床につけないように意識して！　また、まっすぐな姿勢をキープすることも重要ですよ。

■3：螺旋ねじりのポーズ

画像：anna

『螺旋ねじりのポーズ』は、まず初めに床に座り、写真のように体をねじります。

画像：anna

簡単なポーズですが、3つ注意が必要です！　この3つを意識しながらポーズを取っていきましょう。

（1）かかとを床にしっかりつける
（2）おしりは浮かさない
（3）肘で膝をしっかり抱える

画像：anna

ストレッチがしっかり入った状態で、ゆっくり3呼吸行いましょう。

■4：ねじった三角のポーズ

画像：anna

次は、『ねじった三角のポーズ』。ウエストをねじって、後ろを向き、手を床につけるポーズです。

画像：anna

このポーズは両足を広げ、足先を前と横に向け、しっかりと下半身を安定させるのがポイントです。

画像：anna

手が床につく人は床に手を置いて、届かない人は足の上に置いてもOK！

画像：anna

できそうであれば、反対の手を上に伸ばしてみましょう。

■5：ねじった椅子のポーズ

画像：anna

最後にご紹介するのが、『ねじった椅子のポーズ』。

まず、足を閉じて、腕を天井に伸ばします。膝は離れないように左右をピッタリとつけましょう。

画像：anna

次に、両膝をつけたまま、膝の高さまで腰を下ろします。つらかったら、できるところまででOKです。かかとに重心を置き、ゆっくり腰を落としていくのがポイント。

画像：anna

ゆっくり腰を下ろしたら、膝に肘をかけ、ウエストをねじります。目線は上を向きましょう。

ねじる動きは普段の生活の中でほとんど出てこないので、しっかり意識してポーズを取ることが大切です。

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どれも簡単にできるヨガばかり。正月太りや運動不足に困っている方は、ぜひ参考にしてみてください！（文／anna編集部）

【画像・参考】
※ anna

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