薄着になる今こそやりたい！ヨガトレーナーが教える「寝たままできるトレーニング」

徐々に薄着になり、体型が気になってきた方も多いのではないでしょうか？

今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、寝たままできる簡単なおうちトレーニングについて教えていただきました。

（1）肩こりや猫背の改善にも◎「背中・二の腕のトレーニング」
（2）腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹（下腹部）のトレーニング」
（3）足を上げてキープ！「ヒップラインのトレーニング」

■1：肩こりや猫背の改善にも◎「背中・二の腕のトレーニング」

画像：anna

まず、うつ伏せで寝ころびます。

画像：anna

後ろで手を組み身体を起こします。このまま10秒キープ×3セットまたは、この状態で腕上げを10回×3セット行います。

画像：anna

ポイントは手のひら同士をひっつけることです。手のひらを合わせないと力を加える時に外側に力を逃がしてしまうので、これだけで効く場所が変わってしまうのだそうです。

画像：anna

肩こりや猫背の改善にも効果的だそうですよ。巻き肩やスマホ首になりがちなところを、肩甲骨をしっかり寄せて胸を広げることで防ぐことができます。

■2：腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹（下腹部）のトレーニング」

画像：anna

まず、仰向けに寝転び脚をクロスして持ち上げます。

画像：anna

そして、腰で床を押して緩めるという動作を繰り返します。腰で床を押すと腹圧でお尻が上がります。浮く時に下腹部に圧がしっかりとかかります。

お腹に効き始めてから10回×3セットがおすすめです。

画像：anna

勢いで脚を上げるのは下腹部に力が入らないためNGです！

■3：足を上げてキープ！「ヒップラインのトレーニング」

画像：anna

まず、うつ伏せに寝ころび……、

画像：anna

足裏を合わせます。

画像：anna

そして、ひざを床から離すように浮かせてキープします。これを10秒×3セットを行います。

ポイントはひざを上げ過ぎないこと！　ちょっと上がってるかなという高さが植田さんのおすすめです。

寝ころびながらでもできるトレーニングで隙間時間などに少しずつ、理想のスタイルに近づいていきましょう！　ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

【関連記事】【骨格タイプ別】体形悩みに効果を出すには？ヨガ講師が教える「おすすめトレーニング」

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2023年6月9日（金）25時29分～。お楽しみに！（文／anna編集部）

【画像・参考】
※ anna

最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください。

必見！annaとっておき情報をご紹介♡【AD】

■新しい白浜の楽しみ方をお届け！ 特急くろしおで行く、JTBの「JRで行く　昼から白浜」でプチトリップを満喫

■コスパ最強っ♡ 新大阪から往復 JR＋宿泊＋クーポン付きで13,800円～23,000円（※1）！？ 岡山旅が楽しすぎた！

■【京都競馬場】無料ドリンクや限定スイーツも！女性専用「UMAJO SPOT」を満喫！

■目指すキレイは水から変える！ 話題のインバスケア「ナノバサラ」でバスタイム新時代へ

■食を通じて鳥取の魅力を発見、京阪神で楽しむ鳥取グルメをレポ！アフター万博も要チェック

■【グランフロント大阪】家族や友人と！気分華やぐ“春めくデリシャス”を楽しもう

■大人も夢中になって楽しみ尽くしたい、「リゾナーレ下関」で過ごすわたし時間

■【いちごも、春のごちそうも】春色に染まる『ホテル ユニバーサル ポート』で口福な一日を