今日からおうちですぐできる！プロが教える「ヨガ＆宅トレ」

ヨガのポーズを自宅でやるのは難しいイメージがありませんか？　実は誰でも簡単にマネできるヨガや宅トレがあるんです！

今回は、ヨガ講師でパーソナルサロン『SALON602』主宰・Aya Taoさんに、簡単にマネできるねじりヨガとおうちでできるトレーニングを教えてもらいました。

（1）螺旋ねじりのポーズ
（2）ねじった三角のポーズ
（3）体幹トレーニング

■1：螺旋ねじりのポーズ

画像：anna

最初のおすすめは、『螺旋ねじりのポーズ』。床に座って、写真のように体をねじります。

画像：anna

簡単なポーズですが、3つ注意が必要です！　この3つを意識しながらポーズを取っていきましょう。

（1）かかとを床にしっかりつける
（2）おしりは浮かさない
（3）肘で膝をしっかり抱える

画像：anna

ストレッチがしっかり入った状態で、ゆっくり3呼吸行いましょう。

■2：ねじった三角のポーズ

画像：anna

次は、『ねじった三角のポーズ』。ウエストをねじって、後ろを向き、手を床につけるポーズです。

画像：anna

このポーズは両足を広げ、足先を前と横に向け、しっかりと下半身を安定させるのがポイントです。

画像：anna

手が床につく人は床に手を置いて、届かない人は足の上に置いてもOK！

画像：anna

できそうであれば、反対の手を上に伸ばしてみましょう。

■3：体幹チェック＆トレーニング

【チェック】

画像：anna

まず体幹のチェックとして、「片足立ちから前屈し、元の姿勢に戻る」動きをやってみましょう。

画像：anna

ポイントは、体幹を意識して起き上がることです。ぐらついて上がりにくかった人は、体幹が弱っているかも……！

【トレーニング】

画像：anna

体幹トレーニングでおすすめしたいのが、「背筋を伸ばし、片足立ちし、太ももの上下運動を20回行う」方法。ポイントは、片方の足を腰の高さまで90度に膝を持ち上げることです。

画像：anna

上下運動させるとき、完全に足を床につけないように意識して！　また、まっすぐな姿勢をキープすることも重要ですよ。

あなたの骨盤周りや体幹力はいかがでしたか？　この秋からぜひ宅トレを始めてみて！

【関連記事】プロが教える！誰でも簡単にマネできる「ねじりヨガ」3選

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2021年10月10日（日）25時32分～。お楽しみに！（文／anna編集部）

【画像・参考】
※ anna

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