体を温めるといいこといっぱい♡ お風呂上がりに5分でできる“ゆるストレッチ”習慣

【ゆるストレッチ①】股関節編

【01】床に腰を下ろし、手を斜め後ろに付いて三角座りになる。脚は、両膝頭がどちらも床に付く幅に開く。

【02】左右交互に脚を倒して膝で床をタッチし、腰を前に押し出すように脚の付け根から太ももの前側をストレッチする。手は床から離れないように意識する。少し体が緩んできたら、脚幅を広げて股関節の可動域をたっぷりと使う。

【03】【02】を何度か繰り返したら、膝を床に付けたまま上体をねじって反対の手を体の後ろへ回す（写真左）。両手を肩幅に置いて軽く背筋を伸ばす（写真右）。左右ともに行う。

【余裕のある人は】【03】の姿勢のまま、前屈する。

＼AYATAOさんおすすめポイント／
冷えると特に代謝が下がってしまい、むくみやすくなってしまいます。筋肉量の多い下半身のなかでも、もととなる股関節周辺をしっかり温めましょう！

【ゆるストレッチ②】ヒップ＋脚の付け根編

【01】楽にあぐらで座る。かかとを膝のラインまで前にずらし、膝の幅は腰に合わせる。かかとを出しつま先を立てて、上から見たときに台形の形にする。

【02】手足の指を組んで少し温める。

【03】そのまま前屈のように上半身を前に倒す。呼吸を繰り返しながら、吐く息で下半身に体重を乗せていく。お尻から鼠蹊部（そけいぶ）が伸びているのを感じながら深呼吸を繰り返す。

【体勢がしんどい人は】床に両手を付いて（写真左）、重さを加減しながら徐々にストレッチを深めていく（写真右）。

＼AYATAOさんおすすめポイント／
意外と凝っているヒップは、体を安定させたり、走るときにも使ったりする重要なパーツ。このストレッチはぜひ普段から取り入れていただきたいです！

【ゆるストレッチ③】全身のめぐり編

【01】冷えない場所にうつ伏せになり、肩の前方で肘を組んでおでこを乗せる。首の後ろが伸びるように肩を少し上げ、腰を左右に揺らしてお腹を床にあてながら深呼吸をする。

【02】両腕を肩の高さに広げ、両足を曲げて片手を胸の横に付く（写真は左手）。

【03】床を押しながらつま先で反対側（背中側）の床をタッチする（写真は左足）。その際、つま先が床につかない人は途中まででOK、体のやわらかい人はなるべく離れた床をタッチ。左右交互に息を止めないよう繰り返す。

何度か繰り返したらどちらか一方で動きを止め、深呼吸しながら肩の内側にも体重を乗せていく。上からみると弓形になるよう体を反らし、気持ちのいい所でキープ。左右ともに行う。

＼AYATAOさんおすすめポイント／
体の軸となる“背骨＋肩甲骨＋股関節”をセットで動かせるストレッチです。背骨や胸を緩めてしっかり呼吸を深め、普段使わないところを意識しながら体を動かすのがおすすめです。

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