【プロ直伝】美ボディも夢じゃない!? おうちで簡単ヨガトレーニング

食欲の秋ということでおいしいものを食べるのが楽しい季節になりましたね。とはいえ、体型にも考慮しながら生活したいもの……。そんなあなたにぜひともチャレンジしてほしいヨガトレーニングがあるんです！

今回は2021年10月28日（木）に放送された、読売テレビ『ツキいちanna』より、おうちで簡単にできるヨガトレーニングをご紹介。ヨガ講師でパーソナルサロン『SALON602』主宰・Aya Taoさんが教えてくれました。

■1：螺旋ねじりのポーズ

まずご紹介するのは身体をねじってストレッチをする“ねじりヨガ”。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

“螺旋ねじりのポーズ”は、床に座り、肘で膝をしっかり抱えるように身体をねじります。

■2：ねじった三角のポーズ

次は“ねじった三角のポーズ”。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

ウエストをねじって後ろを向き、手を床につけるポーズです。

■3：英雄のポーズ

続いては、シェイプアップも期待できるヨガのポーズをご紹介します。1つ目は“英雄のポーズ”。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（1）両手を腰にあてて、片足で立ちます。そのあとは軽くしゃがみ、腰を後ろに反らしていきましょう。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（2）次に、足を後ろに伸ばしバランスをとります。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（3）そのあとは両手を前に伸ばし、3呼吸ほどキープ！　両手を頭の上に伸ばすことが難しい場合は、足を後ろに伸ばすだけでもOKです。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（4）動ける方は水を入れたペットボトルなどの重さがあるものを手にもって、膝を曲げてスクワットをするのも◎。

■4：3つのポーズを組み合わせ

最後は、3つのポーズを組み合わせた動きを連続で行っていきます。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（1）まずは、両手両足を床につけてお尻を上げます。体全体で三角形を作るイメージです。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（2）次は両手両足を床につけた体勢に戻します。横を向き片手、片足で全身を支えるポーズです。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（3）さらに足をもって、Y字バランスで3呼吸ほどキープしましょう。

画像：読売テレビ『ツキいちanna』

（2）のポーズが難しければ、肘を床につけて、片足を前に出してみてくださいね。このポーズは体幹や柔軟性を上げるのに効果的なんだそう。

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スポーツの秋。まずはおうちでヨガトレーニングから始めてみませんか？　家事や仕事の合間にやると気分もリフレッシュされるかもしれませんね。（文／内藤こころ）

【画像・参考】
※ 読売テレビ『ツキいちanna』

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