あれ？と思ったら始め時！おうちでできる簡単トレーニング

マスクを外したり薄着になってきたりで、そろそろ身体を見直さなきゃ……という方も多いのでは？

今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、今日から始められるトレーニングを教えていただきました。

（1）ゆるみをすきま時間で撃退!? 「口元のトレーニング2つ」
（2）うつぶせから上半身を起こす「背中・二の腕のトレーニング」
（3）腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹（下腹部）のトレーニング」
（4）足を上げてキープ！「ヒップラインのトレーニング」

■1：ゆるみをすきま時間で撃退!? 「口元のトレーニング2つ」

最初に『口元のトレーニング』を2つ紹介します。

画像：anna

1つ目のトレーニングでは、まず始めに口をすぼめます。そして、すぼめた口をそのまま鼻に近づけるだけです！　効いてくるまでやり続けてみてください。

画像：anna

2つ目のトレーニングは、口をすぼめたまま回します。右回り・左回りで10回×3セット行ってみましょう。やり続けていると口周りが柔らかくなり、スムーズに回るようになります。

■2：うつぶせから上半身を起こす「背中・二の腕のトレーニング」

画像：anna

続いて背中・二の腕のトレーニングをご紹介します！　まず、うつ伏せで寝ころびます。

画像：anna

後ろで手を組み身体を起こします。このまま10秒キープ×3セットまたは、この状態で腕上げを10回×3セット行います。

画像：anna

ポイントは手のひら同士をひっつけることです。手のひらを合わせないと力を加える時に外側に力を逃がしてしまうので、これだけで効く場所が変わってしまうのだそうです。

■3：腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹（下腹部）のトレーニング」

画像：anna

続いて、お腹（下腹部）のトレーニングをご紹介します！　まず、仰向けに寝転び脚をクロスして持ち上げます。

画像：anna

そして、腰で床を押して緩めるという動作を繰り返します。腰で床を押すと腹圧でお尻が上がります。浮く時に下腹部に圧がしっかりとかかります。

お腹に効き始めてから10回×3セットがおすすめです。

■4：足を上げてキープ！「ヒップラインのトレーニング」

画像：anna

最後にヒップラインのトレーニングをご紹介します！　まず、うつ伏せに寝ころび……、

画像：anna

足裏を合わせます。

画像：anna

そして、ひざを床から離すように浮かせてキープします。これを10秒×3セットを行います。

ポイントはひざを上げ過ぎないこと！　ちょっと上がってるかなという高さが植田さんのおすすめです。

おうちですき間時間を使って簡単にできるトレーニングばかりでしたね。ぜひ皆さんも試してみてくださいね。

【関連記事】【骨格タイプ別】体形悩みに効果を出すには？ヨガ講師が教える「おすすめトレーニング」

■気になる人はannaTVをチェック！

今回ご紹介した内容をさらに詳しく知りたい人は、こちらの動画もチェックしてくださいね。

読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2023年6月30日（金）25時40分～。お楽しみに！（文／anna編集部）

【画像・参考】
※ anna

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