プロが教える・お腹まわりを引き締めたい人におすすめの「ゆるヨガ」
引き締まったお腹まわりに憧れるけど、毎日腹筋を続けるのはきつくてめんどくさい……。そう考えている人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ヨガインストラクターのayakoさんに簡単にできて毎日続けやすいプランクポーズのやり方を教えていただきました。テレビを見ながらなど、おうち時間に取り入れやすいですよ◎。
■プランクポーズの効果
画像：Fast＆Slow／PIXTA（ピクスタ）
プランクポーズは、体幹や全身の筋肉の強化が期待できるといわれているヨガのポーズ。身体を踵から頭頂までまっすぐ一直線に保つことを意識すれば、脇腹から腹斜筋にかけて負荷がかかり、くびれのあるウエストラインを目指せます！ 短時間で簡単にできるので、チャレンジしてみて。
■プランクポーズのやり方
（1）両肘をついて上体を持ち上げる
画像：ayako
まずはうつぶせの状態からスタート！ 肩の真下に肘をついたら、足の爪先を立てて膝をつきます。バランスがとれたら上体を一気に持ち上げましょう。
おへその下からみぞおちまでの部分を床から離していくイメージで、このままキープします。初めての方は20秒×3セットから始めて、徐々に慣れてきたら、45秒、1分……と1回のキープ時間を長くしていきましょう！
（2）両脚を揃えてお尻を持ち上げる
画像：ayako
次はサイドプランクに移ります。先ほどと同様に肘をつき、両脚を揃えたら一直線になるようにお尻を持ち上げましょう。
（3）上側の手を天井に向かって伸ばしてキープ
画像：ayako
そして、上側の手を天井に向かって伸ばして、キープ！ 目線は指先を見つめ、一直線を意識します。首に負担がかかる人は、床を向いていても大丈夫です。
体勢がキツイという方は、上側の脚を腿の前に置けば、バランスがとりやすいですよ◎。
【関連記事】プロが教える・お腹まわりにめっちゃ効く「ゆるヨガ」たった数分で簡単にできるストレッチなので、毎日行って憧れのボディラインを目指しましょう♡（文／吉村すみれ）
【画像】
※ ayako
※ Fast＆Slow／PIXTA（ピクスタ）
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