プロが教える・お腹まわりを引き締めたい人におすすめの「ゆるヨガ」

引き締まったお腹まわりに憧れるけど、毎日腹筋を続けるのはきつくてめんどくさい……。そう考えている人も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、ヨガインストラクターのayakoさんに簡単にできて毎日続けやすいプランクポーズのやり方を教えていただきました。テレビを見ながらなど、おうち時間に取り入れやすいですよ◎。

■プランクポーズの効果

画像：Fast＆Slow／PIXTA（ピクスタ）

プランクポーズは、体幹や全身の筋肉の強化が期待できるといわれているヨガのポーズ。身体を踵から頭頂までまっすぐ一直線に保つことを意識すれば、脇腹から腹斜筋にかけて負荷がかかり、くびれのあるウエストラインを目指せます！　短時間で簡単にできるので、チャレンジしてみて。

■プランクポーズのやり方

（1）両肘をついて上体を持ち上げる

画像：ayako

まずはうつぶせの状態からスタート！　肩の真下に肘をついたら、足の爪先を立てて膝をつきます。バランスがとれたら上体を一気に持ち上げましょう。

おへその下からみぞおちまでの部分を床から離していくイメージで、このままキープします。初めての方は20秒×3セットから始めて、徐々に慣れてきたら、45秒、1分……と1回のキープ時間を長くしていきましょう！

（2）両脚を揃えてお尻を持ち上げる

画像：ayako

次はサイドプランクに移ります。先ほどと同様に肘をつき、両脚を揃えたら一直線になるようにお尻を持ち上げましょう。

（3）上側の手を天井に向かって伸ばしてキープ

画像：ayako

そして、上側の手を天井に向かって伸ばして、キープ！　目線は指先を見つめ、一直線を意識します。首に負担がかかる人は、床を向いていても大丈夫です。

体勢がキツイという方は、上側の脚を腿の前に置けば、バランスがとりやすいですよ◎。

たった数分で簡単にできるストレッチなので、毎日行って憧れのボディラインを目指しましょう♡（文／吉村すみれ）

【画像】
※ ayako
※ Fast＆Slow／PIXTA（ピクスタ）

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