【トレーナーが伝授！】メリハリのある動きを楽しみながら、ヘルシーなバストのボディメイク！

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。

ボディメイクにおいて、胸回りの筋肉を付けるのは、周りと差がつく効果的なポイントです。
胸の筋肉が落ちている状態は、貧相な印象や、姿勢が悪い印象を与えやすくなります。

今回は胸を中心に上半身のエクササイズをしていきます。
全身を大きく動かすので、エクササイズ自体の見た目も華やかでインスタ映えも間違いなし！
ぜひお試しくださいね！

レッグプルダウンで、上半身を引き締めよう！

今回のエクササイズのポイントは、胸を中心とした上半身の強化です。両手で支えた姿勢をもとに、足を上下させる動きを加えることで、ヒップアップの効果も期待できますよ。

両脚が揃ったうつ伏せの状態からスタートです。
手のひらは開いて身体の横に置きます。

出典: Woman Wellness Online

息を吸い、吐きながら肘を伸ばして身体を起こしましょう。
この時、腰が反ったり、出っ尻にならないよう、体幹に力を入れ、全身をまっすぐの状態を維持したままで起こせるように意識をします。

出典: Woman Wellness Online

息を吸いながら脚を持ち上げ、息を吐きながら下ろします。
骨盤が左右に揺れないようにしましょう。

固定させて行うことでお尻に刺激が入ります。

出典: Woman Wellness Online

反対側の脚も同じように行い、終わったら身体を床へと戻します。

この動作を10回行ってみましょう。

出典: Woman Wellness Online

出典: Woman Wellness Online

この動きがキツい方は、膝をついた状態で行っていただいても、構いません。

出典: Woman Wellness Online

その場合にも、脚の動きにつられて骨盤が開いてしまわないようにしてください。

もう少しキツくても大丈夫という方は、身体を床に降ろす時に、降ろし切らずに繰り返すことにチャレンジしてみてください。
筋肉への刺激に、休憩が入らない分だけ少しキツくなります。

最初は無理をせずに、ゆっくり取り組んでいただいて構いません。
慣れてきたら、一定のスピードとリズムをキープして行ってみてください。

動きの中で痛みや違和感を感じる場合には、動きを小さくしたり、回数を減らして調整を行なってください。

それでも難しい場合には、運動を中止するなど無理をせずご、自分の出来る範囲で取り組んでみてくださいね！

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