驚くほど簡単！気になる「ぽっこりお腹の引き締め」を目指すダイエットヨガ

毎日鏡で体を見ていると、気になる部位についつい目が行ってしまいますよね。脚、お尻、二の腕……。でもやっぱり”お腹”が気になる方は年齢を問わず、多いのではないでしょうか。

そこで今回は、現役ヨガインストラクターのNATTYさんが、びっくりするほど簡単な”ダイエット”ヨガポーズをご紹介します。”お腹”にフォーカスして、ズボラさんでも挑戦できる2種類のポーズが登場します。

動画を見ながら…LET’S TRY！

1：座位の前屈のポーズ

（1）両脚を前に伸ばして座ります。（※骨盤が立ちにくい人はひざを少しゆるめ、つま先を上に向けましょう。）

（2）息を吸いながら両手を上げ、背骨を伸ばします。

（3）吐く息とともに上体を前に倒しましょう。

（4）腰や背中をなるべく真っ直ぐにしたまま、呼吸を繰り返します。（3～5呼吸が目安です。）

（5）体を小さく折り畳んでいくようなイメージで、吐く息とともにお腹を太ももへ、胸をひざの方へと寄せます。

（6）数呼吸したら、体を起こし、ポーズを解放します。

2：座位のねじりのポーズ

（1）右脚を奥に、左脚を手前にして、かかとを前後に並べます。

（2）左手で右のひざを押さえ、右手の指先は体のうしろにつけましょう。

（3）息を吸いながら背骨を伸ばし、吐きながら右にねじり、目線はうしろへ向けましょう。

（4）お腹を細く、長くしていくイメージで呼吸を繰り返します。（3～5呼吸が目安です）

（5）ねじりをほどき、反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・肩や首周りの余計な力を抜きましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

・背中や腰が丸まらないようにしましょう。

おすすめポイント

今回は”お腹”にフォーカスして、体幹を使いながら背面を伸ばす”前屈のポーズ”と、内臓を刺激し全身の血の巡りの改善を目指す”ねじるポーズ”をご紹介しました。

体の内側から老廃物をデトックスさせ、燃えやすい体づくりを目指しましょう！

その日の気分や体調と相談しながら、ほかのポーズとも組み合わせてみてくださいね。ぜひ毎日の生活に取り入れてみましょう！