靴の擦れ方で姿勢が分かる!? 擦れ方別「脱・歪み姿勢」を目指すストレッチ

あなたの靴のソールは、どのあたりが削れてへこんでいますか？　靴の底の減り方で、あなたの普段の姿勢の崩れや歩き方がわかる場合があります。もしかしたら今の姿勢が、悩ましい体型や疲れやすい体の原因になっているかもしれません。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、靴の底の減り方別“美姿勢を目指すストレッチ”をご紹介します。

その1：靴底の外側が減る

O脚ぎみで、反り腰の可能性があります。骨盤が前傾する反り腰は太ももの外側が張りやすく、立つときや歩くときに上半身の筋力をあまり使わないことで、脚の外側ばかりに負担をかけているかもしれません。

まずは外ももの張りを取り、内ももの筋力のバランスを整えましょう。

■内ももを鍛えるストレッチ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）床に座ります。椅子でもOKです。

（2）床の場合は、右脚のひざを曲げ、かかとを体へ寄せます。

（3）左ひざを曲げて左のかかとを右手でつかみ、息を吐きながらゆっくりと左ひざを伸ばしていきます。

（4）硬くてつらい場合は、ひざを曲げたり伸ばしたりしながら、お尻から太ももの外側にかけてほぐしていきましょう。

（5）20秒キープしたら、反対側も行います。できれば3セット行います。反対側も同様に行いましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（ 6）続いて体を横にして（写真では左側が下）左ひじを床につき、上体を少し起こします。

（7）左脚を伸ばし、左ひざ上あたりに右の足の裏をのせます。

（8）息を吸います。息を吐きながら、左脚全体を上に引き上げます。

（9）息を吸いながら下ろします。これを1セットとし、10～15回行いましょう。

（10）反対側も同様に行います。

その2：靴底の内側が減る

股関節周りが硬く、内股の傾向があるかもしれません。お尻が横に張っていたり、お尻が垂れぎみだったりしませんか？　心当たりがある方は、股関節やお尻の筋力を整えるケアをしてみましょう。

■お尻全体を鍛えるストレッチ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）四つ這いの姿勢から、両ひざを左右に大きく開いていきます。

（2）腰を真下へ沈めるようにして、さらに両ひざを開いていきましょう。内ももが伸ばされているのを感じながら20秒キープします。可能であれば、3セット行います。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）次に横向きに寝ます。（写真では左側が下）

（4）左のひじの上に頭を乗せて支える。両方のひざを曲げます。背中と腰はまっすぐのラインに合わせましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（ 5）息を吸います。息を吐きながら、かかと同士は離さずに左ひざを開いて、左の股関節とお尻に刺激を感じるところまで上げます。

（6）元の位置へ下ろします。

（7）20回を目安に行い、反対側も同様に行います。

今回はよくあるパターンの2つに絞りました。人により体の癖はさまざまですが日々、意識してみることが大切です。気になる方はケアを続けてみてくださいね。