壁さえあればOK！「むくみスッキリ」を目指すご褒美ストレッチ

頑張って活動した一日は、脚がパンパン。すぐに寝たいけれど、脚が重く感じられて寝られない……そんな日は、ごろっと寝転がって壁に脚を乗っけてみましょう！

今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、ゴロゴロしながら“脚のむくみスッキリ”を目指すストレッチをご紹介します。

壁さえあればOK

むくんだ脚がだるくて眠れない日はありますか？　座りっぱなしでも、歩きっぱなしでも、冷房冷えからでも……さまざまなシーンで脚はむくんでしまいます。

「だるいな」と感じたら、その場で足首を回してふくらはぎを動かしてあげると、下半身の血流がよくなる場合もあります。

そして一日の終わりには、リラックスしながら壁に脚を乗っけて重力に逆らい、巡りが悪くなった下半身をケアしていきましょう。

壁を使った「簡単むくみケア」

出典: GATTA（ガッタ）

（1）仰向けに寝て壁にお尻をつけ、脚を壁に沿って上げましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）ひざを曲げた状態で、両脚を開きましょう。

（3）足先を左右に開いてガニ股のような状態をつくり、さらに腕で脚を押し開いていきましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）そのまましばらくリラックスした状態をキープしましょう。

（5）次に両ひざを伸ばして、さらに開脚します。

（6）そのまま5分ほどリラックスしましょう。

（7）終えたら、ひざを抱えて休みます。

これなら運動やマッサージをしなくても、簡単にむくみケアが叶います。疲れた日はサボりながらケアできる“壁”を使ってみてはいかがでしょうか。