今日から試したい！超簡単「むっちり二の腕の引き締め」を目指すヨガ

体のパーツで集中的に引き締めたい！という所はありますか？　夏は薄着になるので特に“二の腕”が気になる……という方、多いはず。

そこで今回は、現役ヨガインストラクターのNattyさんに、プルプルしやすい二の腕におすすめのヨガポーズを紹介してもらいました。

短時間で簡単にできるので、動画を見てぜひチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）うつ伏せになり、脚は腰幅程度に開きましょう。

（2）ひじを直角に曲げ、息を吸いながら上体と脚を持ち上げましょう。

（3）息を吐きながら腕を遠くに伸ばします。

（4）吸う息で肩甲骨を寄せながらひじを体に近づけます。

（5）10回程度くり返しましょう。

（6）そのまま体の後ろで指を組んで、ひじを伸ばし、胸を引き上げます。

（7）数回呼吸をくり返しましょう。（目安3〜5呼吸）

（8）ゆっくりポーズを解放します。

ポーズをとるときのコツ

・深く呼吸しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・肩甲骨を大きく動かす意識で行いましょう。

・脚を上げるのが辛い方は、上半身だけ上げて行ってみましょう。

ヨガ的おすすめポイント

肩甲骨を大きく動かすことで、腕や背中にもアプローチ。胸も大きく引き上げるので、バストアップを目指したい方にもおすすめ！

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。