湯冷めしたくない！お風呂上がりの「ぽかぽかキープ」目指すヨガポーズ

せっかくお風呂で温まっても、寝る前までに体が冷たくなってしまったらもったいないですよね。そんなときにおすすめなのが“ヨガ”。

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、湯上がりの体のぽかぽかキープに役立つヨガポーズ“鳩のポーズ”を教えてもらいました。

簡単にすぐできるので、お風呂上がりのまだ温かい状態でぜひ試してみて！

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）まずは左足のひざを内に曲げ、右の足を後ろに伸ばします。

（2）両手を前についたら吐く息とともに体を前に倒し数呼吸します。

（3）そこから体を起こし、後ろに伸ばしている右ひざを曲げ右手で掴みます。

（4）そのまま手で足を太ももに寄せるだけでも十分ですが、できる方は右のひじに右の足首を引っ掛けましょう。

（5）そこから左の腕を後ろにまわし、手の指を組み、胸を引き上げ、数呼吸します。

（6）お好きなタイミングでポーズをほどき、反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・姿勢を意識しながら行いましょう。

・無理をして行うのではなく、気持ちよく身体が伸びるところを探しましょう。

ヨガ的おすすめポイント

骨盤周りを特に温め、血行改善を目指すポーズです。

さまざまな効果が期待できるといわれるポーズなので、むくみが気になる方、冷えやすい方、生理痛が重い方、肩こりや腰痛、坐骨神経痛に悩んでいる方、ダイエットしたい方……などいろいろな悩みを抱える方におすすめです。ぜひお家でコツコツやってみてください。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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