暖かくなる前に！ぷにぷに「二の腕」すっきりを目指す簡単ヨガポーズ

寒い季節は隠れていた二の腕も、暖かい季節になるとそうはいきませんよね。ヨガインストラクターの高木沙織さんによると、二の腕は効果があらわれるまでに比較的時間がかかるパーツだそう。

そこで今回は、高木さんに今からでも間に合う、二の腕の引き締めを目指すポーズを教えてもらいました。ヨガのポーズなら特別な道具を使わず簡単にできます！

二の腕の引き締めには「東側を強く伸ばすポーズ」

タプタプとした二の腕の引き締め・強化に効果的なヨガのポーズが、“東側を強く伸ばすポーズ（プールヴォッターナ・アーサナ）”。腕を使って体を支えるポーズです。

次の流れに沿っておこなってみてください。

【ステップ1】

出典: GATTA（ガッタ）

（1）足を伸ばして座り、上体を軽くうしろに倒す

（2）両手を肩の下に置いたら、頭をうしろに倒し胸を開いて鼻呼吸を5回

出典: GATTA（ガッタ）

（3）ゆっくりと頭・上体を起こす

【ステップ2】

出典: GATTA（ガッタ）

（1）ひざを立てて座り、上体を軽くうしろに倒す

出典: GATTA（ガッタ）

（2）両手を肩の下に置いたら、お尻を持ち上げて鼻呼吸を5回

※ 体幹部が床と平行になるように、お尻をしっかりと持ち上げる

【ステップ3】

（1）お尻を床におろして、再度足を伸ばして座り、上体を軽くうしろに倒す

出典: GATTA（ガッタ）

（2）両手を肩の下に置いたら、お尻を持ち上げて鼻呼吸を5回

※ 体が斜め一直線の姿勢を保つ

※ 余裕がある方はつま先を床につける

（3）お尻をおろし、上体を起こす

ひじを伸ばした状態で負荷をかけるのがポイント。ご紹介したヨガポーズをその日のコンディションに合わせておこなってみてくださいね。

負担がかかりすぎてしまうと感じる方は、ステップ1・2のみ挑戦してみてくさい。