寒さで縮む体をいますぐ解除。風邪予防＋肩こりのダブルケア

寒さが本格的になってきました。いつの間にか体を縮こませてしまうので、冬の時期に猫背や巻き肩が定着してしまう人も少なくありません。ヨガインストラクターの筆者が今回ご紹介するヨガポーズは、”マツヤアーサナ”　巻き肩をリセットするのと同時に風邪の予防にも。

巻き肩は上半身をぽっちゃり見せる

寒くて体を前かがみにする癖が定着すると、腕回りが動かしづらくなります。動かしにくい部位には脂肪がつきやすいので、腕の付け根や二の腕周りがぽっちゃりします。

巻き肩をケアすると、肩甲骨や肩周りが正しい位置に戻り、姿勢もスッキリします。

風邪予防に

マツヤアーサナは、ヨガ的には風邪予防にメリットがあると言われています。胸をしっかり開いて伸ばす姿勢をとるので、呼吸も深く入りやすくなります。呼吸が深いと免疫力にも良い影響が。筆者のレッスンにも冬はよく行うポーズです。

マツヤアーサナ

（1）仰向けに寝ます。両腕を体の下に置き、手のひらも下に向けます。

出典: Woman Wellness Online

（2）息を吸いながら肘で床を押しながら、上体を起こします。

出典: Woman Wellness Online

（3）さらに息を吸いながら胸を反らし頭頂部を床に下ろします。

（4）胸から喉、首までが気持ちよく伸びるように、背中を反らし、頭の位置を調整しましょう。

出典: Woman Wellness Online

（5）30秒程度キープしたら、頭を下ろし仰向けで休みます。

いかがでしたか？　背中や肩周りが凝っていると、きつく感じるかもしれません。冬の定番ポーズにして、縮んだ体をスッキリさせましょう。

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