手足が冷えて眠れないときに！寝る前に「ベッドの上でできる」1分ヨガ

手足が冷えてなかなか眠りにつけないと悩んでいる方、いませんか？

ヨガインストラクターのNATTYさんによると、女性は男性に比べ筋肉量が少なく、心臓から遠い手足は特に冷えやすいといわれているそう。食事や入浴も組み合わせながら、運動やヨガ、ストレッチをしっかりと行う習慣を身につけて、“冷えない体”を目指しましょう！

そこで今回は、ベッドの上で簡単にできるヨガを教えてもらいました。無理のない範囲で試してみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）まずは仰向けで寝て、ひざを立て左右にゆっくり倒し腰回りにアプローチ。

（2）片ひざを体の方へ引き寄せ、反対の足はまっすぐ伸ばします。曲げている方の足首を回します。

（3）そのまま曲げている足を伸ばして足裏全体を伸ばします。

（4）反対も同様に行い、両ひざを抱え体の方に引き寄せながら2～3呼吸します。

（5）手足を上に引き上げ、また両ひざを抱えます。（好きな回数繰り返す）

（6）最後に手足を細かく振って、動きを止めましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

ヨガ的おすすめポイント

末端まで血流がめぐるように、大きく動かしてみましょう。

全部をやらず、好きなものだけ選んでやっていただくのもOKです。

続けることできっと体も心も少しずつ変化が訪れるはず。できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。