むっちり脚どうにかしたい！これなら続くお家で簡単1分のヨガポーズ

年中気になってしまうパーツのひとつが“脚”。特に冬はなかなか運動する機会も少なく、洋服で隠してしまいがちだから……春になるのが恐ろしいですよね！　今のうちから簡単ヨガポーズでケアしておきましょう。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、お家で簡単にできるヨガポーズを動画とともに紹介してもらいました。深い呼吸とともに、やってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）まずはひざ立ちになり、片足を大きく一歩前に出します。

（2）骨盤を正面にしながら両手を上げ、肩を下げます。

（3）息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら前の足に体重をかけていきます。

（4）骨盤が大きく開いていかないように意識しながら、後ろのももの伸びを感じ、胸を斜め上に引き上げます。

（5）そこからチャレンジできる方は後ろのひざを上げてみましょう。

（6）前のひざの下にかかとがくるように（90度になるように）ポジションを確認しながら呼吸を繰り返します。

（7）ゆっくりポーズを解いたら反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

・左右の腰骨の位置を平行に揃えましょう。

・前脚の曲げているひざは90度を目指しましょう。

・胸を引き上げるときは腰が反らないように、体の前側を伸ばす意識で行いましょう。

ヨガ的おすすめポイント

全身を大きく使うため、全身の引き締めにもいいですが、特に骨盤周りや脚、お尻まわりの引き締めを目指したいときにおすすめです。

大きいリンパを刺激するといわれるポーズなので、冷え性の方もぜひやってみてくださいね！

続けることできっと体も心も少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。