キツくないから続けられる！「脚痩せ」を目指す簡単ヨガポーズ

冬でも気になる“脚”。お腹は常に隠していても、スキニージーンズやスカートだと脚のラインまで隠しきれないことも。

かといって運動を頑張るのは少しハードルが高いですよね。

そんなときにお家で簡単にできるヨガポーズでスッキリ脚を目指すのはいかがでしょうか？

今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、動画とともにおすすめのヨガポーズを紹介してもらいました！

動画を見ながら…LET’S TRY！

ヨガは基本的に鼻から吸って鼻から吐く呼吸です。深い呼吸とともに行いましょう。

（1）まずは肩の下に手のひらを置き、股関節の下にひざをつき、四つん這いの体勢になります。そしてそこから手のひら一枚分前に手をつきます。

（2）つま先を立て、お尻を上げ、まずはダウンドック（※）の体勢になりましょう。

（3）その姿勢で呼吸を繰り返してもいいですが、余裕があれば片足を反対のお尻の高さまで持ち上げましょう。

（4）上げている脚のひざを曲げ、骨盤ごと持ち上げるように、股関節を開いていきます。

（5）さらに余裕があれば脇の下から天井を見るように、手のひら、足の裏でしっかりと床を押します。

（6）数呼吸したらゆっくり脚を下げ、反対も同様に行いましょう。（目安3～5呼吸）

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

・脚を勢いよく上げないようにしましょう。

・背中が丸まってしまうなら、両ひざを緩めて体の背面をしっかり伸ばすことを意識しましょう。

ヨガ的おすすめポイント

全身を使って、股関節から太ももの前後をよく伸ばし、脚全体の引き締めを目指します。

むくみやすい方にもおすすめですよ。

続けることできっと体も心も少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。