世界的トレーナーが教える！1日たった5分でできる「美脚エクサ」とは

巷にあふれるダイエット法。いろいろ情報はあるけれど「そんなに毎日頑張れない！」「何からはじめたらいいのかわらない」という方も結構多いのではないでしょうか。

そこで今回は、2017年ミス・インターナショナル世界大会公式トレーナーで、100万部を超える大ヒットエクササイズ本『モデルが秘密にしたがる 体幹リセットダイエット』（サンマーク出版）の著者である佐久間健一さんに、運動が苦手でもできる簡単エクササイズを教えてもらいました！

これなら続く！1日5分の美脚エクササイズ

出典: GATTA（ガッタ）

とっても暑かった今年の夏。肌の露出が増えたことで、見て見ぬふりをしていた体のたるみが気になった……という方もいるかもしれませんね。とはいえ、この機会にダイエットやシェイプアップに取り組もう！と思っても、日々の忙しさは変わらないし、いきなりハードなエクササイズに挑戦するのも難しいですよね。

ということで「忙しくても、運動が苦手でも、できるエクササイズありますか？」という願いに応える“1日5分の簡単エクササイズ”を、佐久間さんにご紹介いただきました！

今回は“太もも”にフォーカスし、「太ももの張りが気になる」「スラっと美脚になりたい！」という方にぴったりのエクササイズを教えていただきましたよ。

（1）足を腰幅に開きます。

（2）腕を組んで肩の高さまで上げます。

（3）ひじを前にスライドさせます。このとき、ひじが下がったり、背中が丸まったりしないようないように注意！

（4）（3）の体勢のまま、3秒間キープしましょう。かかとに重心がくるのではなく、足の裏全体を使って体重を支えるようにしましょう。

（5）（2）～（4）を15回繰り返します。

太ももの前張りは、後ろ側が使えていないから

出典: GATTA（ガッタ）

人は意識しないと、脚の前側の筋肉ばかりを使いがち。前を向いて歩いているから、ある意味当たり前です。しかし、それだと前側の筋肉ばかりが発達してしまい“ガッチリ脚”に。

このエクササイズでは、太ももの後ろ側を伸ばして筋肉を使えるようにすることで、前側のボリュームを抑えることを目指します。

1日たったの5分なら、忙しい毎日でも続けられそうですよね。すっきりした美脚を目指している方は、ぜひ試してみてくださいね。

（この記事はGATTA8月掲載の『脚・二の腕・お腹！運動が苦手でもできる1日5分の体づくり』をもとに作成しています。）