イライラ溜まってない？1分でできるリフレッシュポーズ【NattyYoga】

仕事や家事のストレスにより、イライラやモヤモヤが溜まっていませんか？

そんなときは“呼吸”を意識したストレッチを取り入れてみるのはいかがでしょう。ヨガの世界では、呼吸は心や身体をコントロールできるといわれています。イライラやモヤモヤが気になるなら、普段から“深い呼吸”を意識してみて。

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が“深い呼吸”を意識しながら、心身をリフレッシュさせる方法を動画でご紹介します。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）まずは胸の前で指を組んで息を大きく吸いながら、手のひらを前にして上に伸びます。

（2）大きくため息をつくように吐きながら手を下ろします。

（3）これを数回繰り返してみましょう。

（4）次は足の裏を合わせて合せきの形を作ります。

（5）ひざを上下に数回動かして股関節を緩めていきましょう。

（6）一度息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら上体を前に倒します。

（7）そのあとゆっくり合せきのまま仰向けで寝てみましょう。

（8）もう一度手の指を組んで、息を吸いながら大きく上に伸びて、大きく吐いて手をほどいたら、そのままゆっくりお休みしましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

ヨガ的おすすめポイント

股関節を緩めることを意識して、疲れをリフレッシュしましょう！

また、骨盤を整えるイメージで行い、腰痛など身体の不調をケアすることを目指します。

続けることできっと身体も心も少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。