たった45秒でできる！気になる「ぽっこりお腹」の引き締めを目指す簡単ヨガ

つらい食事制限やハードなトレーニングと、ダイエットは続けるのは難しいと思っていませんか。そんな方におすすめしたいのが、無理なく続けられる“たった45秒”でできるヨガ。

今回はヨガインストラクターのNATTYさんが、ぽっこりお腹の引き締めを目指すヨガをご紹介します。気になるお腹にピンポイントでアプローチすることで、すっきりお腹が期待できますよ。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）座骨を床に乗せて座り、手を後ろにつきます。

（2）お腹を締めて片足ずつ床から浮かせたら、手を前に伸ばしバランスをとりましょう。

（3）10秒程度呼吸しながらキープします。

（4）背中が丸まりやすい人は両手で太ももをつかみ、お腹と足を引き寄せましょう。

（5）吐く息とともに、かかとを前に押し出します。

（6）吸う息で太ももとお腹を引き寄せましょう。

（7）5～10回繰り返しましょう。両手を後ろについたままでもOKです。

（8）最後に10秒程度、下腹部を意識しながら、脚と体を床のほうに近づけた状態でキープします。

（9）脚を下ろし、ポーズを解放したら、背中を丸めてお休みしましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

・背中が大きく丸くならないように注意しましょう。

・お腹の引き締めを意識したまま行いましょう。

おすすめポイント

通常の『舟のポーズ』では、静止したまま呼吸を繰り返します。まずはポーズをキープすることからはじめ、動きに余裕があれば、10回1セットから5セットを目指してチャレンジしてみてください！

床につくと座骨が痛い方は、ヨガマットや薄いバスタオルをお尻の下に敷いてみてくださいね。

きっと続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

体調に合わせて自分ができる範囲でチャレンジしてみてください！