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3品食べても500kcal以下!セブン-イレブン「ヘルシーランチ」おすすめ組み合わせ

2020.02.15

薄着の季節に向けて、そろそろ体型をなんとかしたい方も多いのでは?

コンビニランチ派の方ならカロリー表示がきちんとされているし、しっかり食べても500kcalで収めることも可能です。

そこで今回は、『セブン – イレブン』のメニューから、“3品500kcal以下のおすすめの組み合わせランチ”をご紹介します。

ボリュームたっぷりのヘルシーメインおかず

出典: GATTA(ガッタ)

味がしっかり染み込んだ鶏大根は、182kcalとヘルシーなのにボリュームがあっておすすめです。

唐揚げや揚げ物などをメインおかずに選びがちですが、メインになる煮物系おかずならダイエット中も安心。

出典: GATTA(ガッタ)

たんぱく質が20.4g摂取でき、筋トレやダイエット、美容にもうれしいおかず。

柔らかくジューシーな鶏肉と、中まで味が染みた大根で満足感がありますよ。

【詳細】
セブン – イレブン『味しみ鶏大根(半熟玉子)』338円(税抜)182kcal

腹持ちUPにもち麦おにぎりもプラス

出典: GATTA(ガッタ)

腹持ちをアップさせるためにも、ランチはしっかり食べて仕事に集中したいですよね。

ダイエット中に罪悪感なく炭水化物を食べるなら、もち麦入りのおにぎりが役立ちます。

出典: GATTA(ガッタ)

食物繊維がたっぷり摂取できるだけでなく、もち麦のモチモチ食感が早食いを防いでくれます。

【詳細】
セブン – イレブン『もち麦もっちり!梅こんぶ』115円(税抜)148kcal

早食い防止にちょっと食べづらい副菜を

出典: GATTA(ガッタ)

食べづらいというと少し語弊がありますが、ダイエット中はつまみやすいおかずより、食べるのに時間がかかりそうな副菜を選ぶと自然に満腹感が。

出典: GATTA(ガッタ)

豆腐、枝豆、人参、油揚げ、ひじき、レンコンと6種の具材の煮物は、一つひとつの具材が小さいのでゆっくり食べられます。

身体の冷えが気になる方は温め食材もダイエットの味方に。生野菜より温野菜を、寒い季節は黒い食材を積極的に摂取するのがおすすめです。

【詳細】
セブン – イレブン『6種具材のお豆腐とひじきの煮物』188円(税抜)135kcal

 

ダイエットの味方になる、ヘルシー、もち麦、ゆっくり食べられる副菜の3つをご紹介しましたが、今回ご紹介した3品は全部食べても465kcal。

500kcal以下のお弁当を探すのはなかなか大変ですが、500kcal以下に抑えられる組み合わせはまだまだありそうです。コンビニランチ派の方はぜひ参考にしてくださいね。

※ 価格はすべて編集部調べ
※ 店舗により取り扱いがない場合があります

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