1ヶ月後に180度開脚ができるように!? 1日2分の「寝たまま」柔軟ポーズ

股関節周りが硬い状態だと血行も悪くなりやすく、むくみや下半身太りの原因になる可能性も……。だからこそ、股関節周りはなるべく柔らかくしておきたいですね！

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんが、180度開脚を目指す1日2分ヨガをご紹介します。1か月後には、バレリーナのようにスムーズに開脚ができるようになっているかも!?

怪我のないようできる範囲で、深い呼吸とともに行ってくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）壁際に寝っ転がり、お尻を壁に近付け、両脚を壁につけます。

（2）両ひざを曲げて、右足首を左脚にかけ、右ひざを外に開きお尻を床につきます。

（3）右側のお尻周りの筋肉に伸びを感じながら、30秒ほど呼吸を繰り返しましょう。

（4）反対も同様に行いましょう。

（5）次にひざを軽く曲げた状態から、脚を左右に開きます。

（6）太ももの内側、脚の付け根周りのゆるみを意識します。

（7）余裕があればひざを伸ばし、脚の重みを使い、リラックスしながら呼吸を繰り返します。（目安は30～60秒程度です）

（8）ゆっくりポーズを解放しましょう。

動かし方のコツ

・無理に脚を開くのではなく、脚の重さを使うことで、自然と開脚ができる感覚をつかみましょう。

・肩や首周りの余計な力を抜きましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

おすすめポイント

お尻周りの筋肉をゆるめたあとに、股関節周りをゆるめる2つの動きを合わせてご紹介しました。

足先にたまった老廃物を流す動きなので、むくみ解消を目指すヨガとしてもおすすめです！

深い呼吸を意識して、ぜひ毎日続けてチャレンジしてみてくださいね。

※ こちらの記事はGATTAの過去掲載記事をもとに作成しています。