脚のむくみをスッキリさせたい！ベッドの上でスグできる「美脚ヨガ」

夜になると脚がだるい、重い、むくむ……そんな“三重苦”に悩まされていませんか？　ストレッチはしたいけど、疲れて帰宅するとそれどころではないのが本音。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんが寝る前にやりたい“美脚ヨガ”をご紹介します。ほんの少しの時間でできるので、忙しいあなたもぜひ挑戦してみて！

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）仰向けになり、手脚を真上に伸ばし、大きく振って動かしましょう。

（2）片脚のひざを引き寄せ、両手で抱え、反対の脚を前に伸ばします。

（3）抱えた足首を大きくまわします。

（4）手を外したら付け根から動かすように脚を回します。外側、内側ともに同じ回数まわしましょう。

（5）反対も同じように動かし、最後に足の裏を合わせて呼吸します。

ポーズをとるときのコツ

・関節から大きく動かしましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

おすすめポイント

老廃物が溜まりやすいリンパへの刺激が期待できるポーズをご紹介しました。関節から大きく動かすことで、デトックスを目指しましょう！

時間があるときは、マッサージやほかのポーズもプラスしながら続けてみてくださいね！