ヘルシーな美脚は1日1分で目指す！誰でもできる「簡単エクササイズ」

「細い脚だけでは、ものたりない」「健康的にメリハリのある引き締まった脚のラインが理想」

そんなあなたに向けて、ヨガインストラクターのyuukaさんが美脚をつくる簡単エクササイズをご紹介します。

骨盤の傾きがゴツ脚をつくる!?

脚のラインを細くしたいときに、脚のエクササイズを頑張る方が多いのですが、実はそれが逆効果になっていることがあります。

理由は骨盤の歪みと、姿勢の悪さです。

骨盤は正しい位置に整っていれば、床に対してまっすぐか、少し前傾するようになっています。

このポジションに安定していれば、歩くときや立つときにも脚の筋肉をバランスよく使えるので、脚のどこかだけが張ったり、ごつくなったりという悩みにはつながりにくいのです。

まずは骨盤を安定させるのに大切な筋肉を整え、脚の負担を軽減し、気になる部分を引き締められるようにしましょう。

お腹で引き上げる脚回しエクササイズ

（1）両脚を腰幅に開いて立ちます。お腹を引きのばし、両手を腰骨あたりにそえましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）右脚のひざを曲げ、お腹のあたりまで引き上げます。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）右脚を外側へ開きます。このとき、お腹で脚を支えながら脚の付け根から脚を動かしましょう。おへそは前に向けたままのポジションを維持します。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）軸脚でしっかりとバランスをとり、骨盤を安定させます。

出典: GATTA（ガッタ）

（5）右脚をもとの位置へおろします。

（6）おへそが常に前を向いているようにキープしながら、10回まわします。

（7）終えたら反対周りも行います。右脚を横に開き、ひざを正面に向けて下ろします。同様に10回まわします。

（8）左脚も同じように行います。

腰やお尻が、脚を回す時にふらついてしまうと効果が期待できません。

下腹部の両サイドで脚を支えながら丁寧に行っていきましょう！