テレビを観ながら！一日3分で美脚を目指すシンプルエクササイズ

寒い冬は、家でゴロゴロしているのが幸せですよね。激しい運動は避けたいという方も多いはず。

そこで今回は家にいながらできる簡単なエクササイズを、ヨガインストラクターのyuukaさんに教えてもらいました。

テレビを観ながら、美脚を目指しましょう！

下腹部からヒップ・太ももまでをまとめて狙う

太ももや、お尻のラインが気になっていませんか？　それは姿勢の崩れからくる下半身太りの可能性が高いです。

今回ご紹介するエクササイズを習慣にして、下腹部からお尻・太ももまでまとめて引き締めましょう。

ゴロゴロしながらできる「下半身エクササイズ」

（1）横向いに寝ます（写真では左を下にしています）。上半身と下半身をまっすぐにそろえ、両腕はバランスを取れる位置に置き、体を支えましょう。

（2）息を吸いながら、右脚を腰の高さか少し上まで持ち上げます。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）息を吐きながら左脚を内ももの力で、右脚に引き寄せましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）息を吸いながら左脚を下ろします。

（5）15回を目安に繰り返します。

下腹部、お尻、太ももの3点を意識しながら1回ずつ丁寧に狙っていきましょう。

背中側に壁があるイメージでまっすぐのラインを崩さないようにすることがポイントです。

テレビを見ながらできるエクササイズ、ぜひ習慣にしてみてくださいね。