ジムに行かなくてもOK!? 簡単に「すっきりくびれ」を目指すエクサ

ジムに行かないとトレーニングできない！と思っていませんか？

今回は現役ヨガインストラクターのNATTYさんが、「すっきりくびれ」を目指すエクササイズ”を動画とともにご紹介します。

お家でだれでも挑戦できる簡単さなので、ぜひ試してみて！　気づけばくびれが手に入ってるかも？

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）仰向けになりひざを立てます。

（2）脚を曲げて、90度に持ち上げます。(お尻とひざが垂直に、ひざと足先が平行になるようにします。）

（3）手のひらを床につけます。（背中と床がしっかりつくようにしましょう。）

（4）息を吸ってお腹を締めて、息を吐いて両足を少し右に倒します。(この時左の肩が浮かないようにします。)

（5）吸う息で脚を真ん中に戻し、吐く息で同じように少し左に倒します。（数回繰り返します。）

（6）脚を床に置いた状態で、右脚と左脚を組み、両ひざを左に倒します。

（7）顔を右に向け、右手を好きな位置に伸ばします。

（8）数呼吸したら、反対も同様に行います。

（9）ゆっくりポーズを開放します。

ポーズをとるときのコツ

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・お腹を軽く締めながら、深い呼吸で行いましょう。

・骨盤が左右ズレないようにしましょう。

・肩が浮かないように意識しましょう。

おすすめポイント

小さい動きでもお腹周りの筋肉をしっかり使い、スッキリお腹を目指せます。

倒す角度はご自身で調整して、お腹を絞るように意識して動いてみてくださいね！

続けることで体にも心にも少しずつ変化が出てくるはず。ぜひ続けてチャレンジしてみてください。