冬太りを回避したい！1日3分で「全身痩せ」を目指すエクササイズ

これから冬に向けて、厚着で体を隠せるようになるからと、ダイエットのモチベーションをなくしていませんか？　寒さで体が丸まりがちな冬は、姿勢の崩れから体のシルエットが歪んでしまうことも。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、1日3分でできる“全身エクササイズ”をご紹介します。冬太りを回避するために、今から習慣づけていきましょう！

姿勢の崩れはダイエットに影響する!?

寒くなると肩まわりがすくみ、首や肩が凝りやすくなりませんか？　yuukaさんによると、肩や背中全体が丸まる姿勢が定着してしまうと、呼吸が浅くなり、さらに体の巡りにくくなることで、冷えを起こしやすい状態になる可能性があるんだとか。姿勢の崩れから、体の動かしにくい部位が増えて、脂肪がつきやすくなることも……！

姿勢とシャキッと伸ばし、全身の筋肉を有効につかえる姿勢を維持するために、丸まりやすい背中や後背部全体を刺激していきましょう。

1日3分でできる「全身痩せ」を目指すエクササイズ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）うつ伏せに寝た状態からスタートしましょう。

（2）両手を肩の位置で真横に伸ばします。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）息を吐きます。息を吸いながら上体を胸が浮く程度に起こし、下半身は脚の付け根から持ち上げます。

（4）息を吐きながらうつ伏せに戻り、再び息を吸いながら起こします。

（5）呼吸と動きを合わせて5回程度繰り返し、6回目持ち上げたところで5呼吸キープしましょう。

（6）キープしおえたら、楽な姿勢で休みます。

体を起こすとき、背中の力、太ももの力を意識し、後背部、お腹の力を感じながら行いましょう。息を止めないように注意してくださいね！