伸びてスッキリ！まるで女優の「しなやかまっすぐ美脚」を目指すポーズ

毎年、多くの女性から注目を集める『クラリーノ美脚大賞』。第16回目の今年は、10月11日に都内で授賞式が行われ、岡田結実さん（ティーン部門）、有村架純さん（20代部門）、中村アンさん（30代部門）、浅野ゆう子さん（ オーバーフォーティー部門）がその美脚を称えられ授賞を果たしました。

なかでも注目したいのは女優の有村架純さん。彼女のしなやかでまっすぐな美脚に憧れる人も多いのでは？

そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、有村架純さんのような美脚を目指せるポーズをご紹介します。

「トカゲのポーズ」で美脚を目指す

地面を這うトカゲの姿に似ていることから名付けられたこのポーズ。足を前後に大きく開くことで股関節の柔軟性を高め、脚そのものの筋力強化にも効果が期待できます。

ここでは、トカゲのポーズとアレンジを加えたポーズを続けてご紹介します。

（1）床に四つ這いになる

（2）右足を大きく前に踏み出し、右手小指の横につく

※ 背筋を伸ばす

（3）左ひじ、右ひじの順に床につき、左ひざを床から浮かせたら鼻呼吸を5回

※ 肩の下にひじをつき、頭頂から左かかとまで一直線を保つ

出典: GATTA（ガッタ）

（4）右のつま先を外に開き、右ひざを外に倒して鼻呼吸を5回

※ 余裕がある人は、右足の親指側を浮かせて小指側・側面で支える

出典: GATTA（ガッタ）

（5）右足を戻し、左ひざを床についたら、肘を伸ばして手のひらを床につき目線をあげて鼻呼吸を5回

出典: GATTA（ガッタ）

（6）四つ這いに戻ったら、反対側も同様に行います。

足の柔軟性と筋力アップに役立つポーズをお伝えしました。しなやかな脚のラインを作るのに役立ててくださいね。

【参考】

※ 第16回クラリーノ美脚大賞 – 株式会社 クラレ