まずは2週間続けてみて！「ぷにぷに二の腕」引き締めを目指す簡単エクサ

どんな季節になっても気になってしまう“二の腕のたるみ”。

洋服でカバーしようにも、膨張して余計に太く見えてしまったり、筋トレで痩せようとしたらゴツくなってしまったり……。意外とケアが難しいものですよね。

今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、ずぼらさんでも簡単にできる“ほっそり二の腕を目指すエクササイズ”を教えていただきました。

肩周り凝っていませんか？

肩や肩甲骨周りの関節が硬くなると、動きが悪くなった部分にお肉がつきやすくなってしまうことが……。

特に背中周りがたるむと、お肉が二の腕に流れやすくなってきますので、二の腕を引き締めたい場合は、肩甲骨周りからのケアが大切です。

二の腕だけではなく、肩周りのフォルムから華奢に見えるよう意識しましょう。

ほっそり二の腕を目指す「肩回りのエクササイズ」

（1）座った姿勢でも立ったままでも大丈夫。両腕を肩の位置に上げます。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）床と腕が平行になるように、両ひじを後ろに引きます。このとき、肩より下に腕が下がらないように注意しましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）両ひじの位置をずらさないように、ひじから手の先を天井方向へ向けます。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）続いてひじから手先を下に向けましょう。腕全体が下がりすぎないように注意してください。

（5）30回、または1分間続けましょう。

続けていると肩から二の腕がとてもだるくなってきます。だるくなってからが勝負と思って踏ん張りましょう。

とっても簡単なので、まずは2週間毎日続けてみてくださいね。