憧れの腹筋美人に！ペットボトルを使った「ぽっこりお腹」引き締めを目指すエクサ

お腹周りをスッキリさせたいな。鏡を見るたび、パンツスタイルになるたびに思うことあるかもしれません。

今回はパンツからはみ出るお腹の横肉にフォーカス。方法は簡単です。ペットボトルを用意するだけ！

ヨガインストラクターのyuukaさんに簡単腹筋エクササイズを教えていただきました。

お腹、下がっていませんか？

お腹周りが気になるとき、お腹全体が垂れ下がっているような感じがしませんか？　お肉を持ち上げて「ここで止まっていて！」と思いながらぜい肉をつかんだり、離したりしたことがあるはず。

お腹がだるんと下がっているときは、お腹周りの筋肉を支える筋力が萎えているかもしれません。まずは支える筋力を取り戻していきましょう。

ペットボトルで腹筋エクササイズ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）立った姿勢で行います。

（2）右手にペットボトルの500ミリ、600ミリ、1リットル、お好みの重さで選んで持ちます。飲み口を握ってペットボトルが縦になるようにしましょう。

（3）左手を後頭部にあててひじを開きましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）息を吸いながら、左のウエストからわき腹、胸の横までの体を伸ばすようにして、右側へ倒れていきます。

（5）上半身の力を抜きます。腕にペットボトルの重みを感じてください。

（6）息を吐きながら、ペットボトルの重さの負荷をかけながら、上半身を持ち上げていき、元の姿勢へと戻ります。

出典: GATTA（ガッタ）

（7）右の体側全部に負荷がかかっているのを意識してください。

（8）この一連の流れを、10～15回行っていきます。

（9）反対側も同様に行います。

利き腕や、普段から筋肉を使っている側は簡単にできてしまうので、負荷をかけづらい可能性があります。

そんなときも、力を抜くことを意識しながら、わざとゆっくりと持ち上げるようにしてみましょう。

重さは好みで変えて、ぜひ試してみて！

※【画像】Billion Photos／Shutterstock