この組み合わせで500kcal以下!? ローソンの「夜ご飯ダイエットメニュー」

仕事帰り、お腹がペコペコなときの夜ご飯。ダイエットも気になるけど、ボリュームがあって満足感が得られるごはんが食べたいですよね。

そこで今回は、ローソンで買えるコンビニ飯から、500kcal以下の罪悪感がない夜ご飯メニューをご紹介します。便利なコンビニごはんも、上手に選べば低カロリーでしっかりボリュームのある夜ご飯になりますよ！

465kcal：サラダ＋鶏肉＋もち麦

出典: GATTA（ガッタ）

【詳細】
ローソン『1/2日分のごろっと緑黄色野菜のサラダ』 / 330円（税込）
ローソン『鶏肉のトマトチーズソース煮』 / 310円（税込）
ローソン『もち麦入りしそひじき』 / 150円（税込）

出典: GATTA（ガッタ）

低カロリーなお惣菜の組み合わせなら、罪悪感のないボリューム夜ごはんが実現します。

1/2日分の野菜がしっかりとれる緑黄色野菜がメインのサラダは、ゴロゴロ入った野菜で満足度高め。人参、かぼちゃ、トマト、紫キャベツ、ブロッコリー、リーフレタス、大根と、とれる野菜の品目も多く、手軽に野菜不足を補えます。

出典: GATTA（ガッタ）

メインは、ローソンセレクトの鶏肉のチーズソース煮で186kcal。チキンを高リコピンのトマトペーストで煮込んであり、美容にも健康にもうれしい一品。

袋のまま立ててレンジアップできるので、手間をかけたくない働く人の夜ごはんにぴったりです。

出典: GATTA（ガッタ）

しっかりお米も食べたい人におすすめしたいもち麦は、白米よりも自然と咀嚼する回数が増え、早食いしがちな人にもぴったり、

しそとひじきが入っていて、おいなりさん2つでなんとたった200kcal！　小さめ2つが食べられるから、満足感があります。

384kcal：サラダ＋餃子

出典: GATTA（ガッタ）

【詳細】
ローソン『海藻と蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ』 / 330円（税込）
ローソン『皮がもちもち焼餃子』 / 260円（税込）

出典: GATTA（ガッタ）

夜は主食を抜きたい人や減らしたい人は、こんにゃく麺サラダが味方になってくれそう。

海藻、蒸し鶏、こんにゃく麺と、ダイエッターにぴったりなサラダはわずか90kcal！　糖質7.4gで、糖質制限ダイエット中にもおすすめです。これだけで夜ごはんを済ませてしまう人もいると思いますが、ボリューム的には低め。

カロリーも低いので、もう1品、メインになる惣菜を加えても罪悪感なく楽しめます。いろいろな選択肢がありますが、今回選んだのは餃子。

出典: GATTA（ガッタ）

ボクサーが減量中のダイエット食にしていると話題になったことがあり、たっぷりお肉と野菜、少しだけ炭水化物がとれるおかずです。

6個食べて294kcal。食べられる個数が多いので、満足度も上がりますよ。

出典: GATTA（ガッタ）

食べごたえがある夜ごはんを探すとなるとお弁当を選びたくなるところですが、500kcal以下を探すのは難しく、揚げ物が入っているお弁当になると、軽く800kcalを超えることもしばしば。

成人女性で身体活動レベル“ふつう”では、1日に必要なエネルギーが2,000kcalであることを考えると、上手に組み合わせることで賢く満足できそうです。

コンビニ飯はしっかりカロリーを見て選べば、こんなに低カロリーで満足感のある夜ごはんに。ぜひ今日の夜ご飯にいかがですか？

【参考】
※日本人の食事摂取基準（2015年版）－厚生労働省