ガチガチに体が硬い人でもOK！1日3分でできる「柔軟ストレッチ」

体が硬くて前屈も厳しい……普段あまり意識することのない“柔軟性”ですが、ヨガインストラクターのyuukaさんによると、体を柔らかくすることでメリットがたくさんあるのだそう。

そこで今回はyuukaさんが、ガチガチに体が硬くてもできる“壁を使った柔軟ストレッチ”をご紹介します。1日3分あればできるので、ぜひ試してみて！

1：「美姿勢」を目指す柔軟

yuukaさんによると、姿勢の悪さは痩せにくい体になる原因の一つになるそう。前屈さえも辛い……という人でも簡単にできる、壁を使った柔軟です。

出典: GATTA（ガッタ）

（1）両手を壁につき、腕は肩幅程度に開きましょう。

（2）ひじが伸びた状態で、壁から1メートルほど離れたところまで下がります。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）両手で壁をしっかりと押しながら、上体を折り曲げて、腕と腕の間に頭を沈めていきます。

（4）背中を少しだけ反らすようにして、お尻は後方へ突き出します。

（5）脚の後ろ側全体、腰、背中が伸びる位置を確認します。

（6）気持ちよく伸びると感じる位置で20秒キープします。

（7）一度体勢を戻し、再び行いましょう。

（8）20秒を3セット行います。

2：「くびれ美人」を目指す柔軟

脇腹が縮んで硬くなると、呼吸が浅くなり、ウエストのくびれも埋まってきてしまうことも。しっかり伸ばすことで、姿勢もすっと伸びやすくなり体が楽になりますよ。

出典: GATTA（ガッタ）

（1）左側を壁に向けて立ちます。手を壁につけ、ひじが壁につくところまで近づきましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（ 2）（無理のない範囲で）右腕を上げて壁に手をつきます。両手の指先を向かい合わせにしましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）右側の体が伸びているのを感じます。

（4）さらに右胸を上へ向けるようにして、体を捻りながら目線を上へ。

（5）深い呼吸をしながら、吸う息で体を伸ばし、吐く息でリラックスするように意識しましょう。20秒キープします。

（6）20秒を2～3セット行ったら、反対側も同様に行います。

どちらもとっても気持ちよく体が伸びます。柔軟体操やヨガに苦手意識がある人でも簡単にできるストレッチ。一日一回の日課にしてみませんか？