寝っ転がるついでにやりたい！ずぼらでも続きやすい「下半身痩せ」を目指すエクサ

夏で肌見せが多くなるけど、わざわざダイエットをするモチベーションがあがらない……。いざトレーニングをしようとしても、暑さやめんどくささで、いつも続かないなんて人多いはず。でも、いつものライフスタイルの中で“ついで”でできるエクササイズであれば、試しやすくありませんか？

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、寝転がったついでにやりたい“下半身痩せ”を目指すエクササイズをご紹介します。

下半身を揺するだけ？超簡単「むくみケア」を目指すエクサ

出典: GATTA（ガッタ）

（1）仰向けに寝ます。両脚を持ち上げて、お腹で支えましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）両腕も持ち上げて、両腕と両脚をそれぞれ思い切り揺すります。

（3）脚の付け根、腕の付け根まで揺するようにします。足首、手首は力を抜きましょう。

（4）1分間行います。

（5）終えたら、仰向けのまま休みます。

＋α：体力の残っているときは負荷をかけよう

いつもよりも元気がある日や、むくみがいつもより気になる日は、やり方を強化して負荷をプラスしてみましょう！

出典: GATTA（ガッタ）

（1）仰向けに寝ます。

（2）両ひざを曲げて、お尻を持ち上げ、両手で腰を支えましょう。

（3）両脚を天井方向へ向けます。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）自転車をこぐようにして、両脚を動かします。

（5）息を止めないようにしながら、30〜60秒続けていきます。

（6）終えたらお尻を床に下ろし、楽な姿勢で休みます。

下半身の下がった血を心臓に戻す!?

yuukaさんによるとどちらのエクササイズも、重力で下半身に下がった血液を心臓に戻しやすくし、循環を促してくれるんだとか。むくみをケアにもなりますし、下がった内臓を引き上げるともいわれているので、このポーズですっきりとしたシルエットのお腹を目指しましょう！

一つ目のエクササイズはお風呂上りや寝る前に行うのがおすすめ。二つ目のポーズは暇な時間や、ゴロンと横になったついでに行う習慣づけましょう。ついでできるエクササイズなので、ずぼらさんでもきっと続くはず。ぜひ試してみて！