1日たった3分！産後3ヶ月目から挑戦したい「お腹すっきり」を目指すヨガ

産後の骨盤や、緩んだお腹周りを引き締めたい方に。

今回は現役ヨガインストラクターのNATTYさんが“3分以内でできる産後におすすめのヨガ”を動画とともにご紹介してもらいます。産後3ヶ月目以降の方に特におすすめしたいポーズです！

※ 産後1ヶ月以上過ぎてからの、お医者様から運動許可をもらっている人に限ります。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）手は肩の下に、ひざは股関節の下について、四つん這いになります。
（ひじの内側を向かい合わせにし、手を大きく開き、中指を正面にします）

（2）脚をそのまま後ろに伸ばし、全身で体を支えます。（プランクポーズ）

※ このとき、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないよう、頭の先からかかとまで真っ直ぐに保ちます。

（3）そこで数回呼吸をします。（目安3～5呼吸）

（4）次に四つん這いに戻り、右手を前に伸ばし、左脚を後ろに伸ばします。

※ 骨盤が開いていかないようにお尻の高さを揃えます。

（5）息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら右のひじと左のひざを引き寄せます。

（6）数回繰り返し、そのまま左手で、右の足の甲または足首をつかみ引き上げます。（後ろ脚の前ももを伸ばし胸をひらく）

（7）反対も同様に行います。

（8）ひざ立ちになり右足を大きく前へ出し、右足のかかとの上にひざがくるよう、左脚を後ろに引きます。

（9）上体を起こし、両手を上にあげ、息を吸って吐きながら腰を下げ、胸を引き上げます。

（10）数回呼吸をしたら反対も同様に行います。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸とともに行いましょう。

・肩や首周りに余計な力が入らないようにしましょう。

・体幹や骨盤の位置に気をつけて行いましょう。

ヨガ的おすすめポイント

産後で緩んだ骨盤周囲を整えて、必要な体幹部の筋肉を鍛えるためのルーティンをご紹介しました。

その日の調子に合わせて、一つだけ行う、他のポーズと組み合わせて行うなどアレンジしても大丈夫ですよ。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてください。