夏こそ美脚になりたい！寝る前に「脚痩せ」を目指す3分エクササイズ

本格的に夏がくる前に、気になる脚のケアをはじめませんか？

今回は、寝る前にぜひ試してほしい3分間エクササイズを、現役ヨガインストラクターのNATTYさんが動画とともにご紹介します。

しっかり筋肉を使うエクササイズとゆるめるヨガを組み合わせて、全身の代謝アップ＆すっきりとした美脚を目指します！

ぜひ動画を見てチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）仰向けで寝ます。

（2）ひざを立て、両手を体のそばに置きましょう。

（3）息を吐きながら足の裏で床を押してお尻を持ち上げます。

（4）息を吸いながらお尻を床に落とし、息を吐きながら上げましょう（10回程度くり返し、最後はキープして数回呼吸）

※このとき、ひざが開いていかないように内ももを使う意識で行いましょう。

（5）お尻を床に着けたら、両手を頭の後ろで組んで、両脚を天井に向かって上げます。

（6）息を吐きながら片方の脚を上に、反対の脚を床へ向かって下げます。

（7）呼吸をしながら脚を交互に動かしましょう。（交互に10回程度繰り返します）

※背中をしっかり床につけて、お腹を意識して行いましょう。

（8）手はそのままで足を開き、できる範囲で両脚を床に向かって下げます。

（9）息を吸いながら脚を大きく開き、吐きながら脚を交差させましょう。（交互に10回程度繰り返します）

（10）脚を床に戻したら右脚を上げ、両手で太もも裏を掴みます。

（11）息を吸って、吐きながら上体を持ち上げ、両手を足首の方に持ち替えお腹と太ももを寄せます。

※頭を持ち上げるとき、首に違和感があれば、頭を下ろした状態で行いましょう。

※反対の脚はかかとが床から浮かないようにしましょう。

（12）数回呼吸したら頭を床につき右ひざを開き、足裏を右手で掴み、そのまま床の方へと近づけお尻周りの筋肉の伸びを意識します。

（13） 数回呼吸したら（10）から反対の脚も同様に行いましょう。

（14） ポーズをほどきます。

ポーズをとるときのコツ

・頑張りすぎず、リラックスしながら行いましょう。

・肩や首など余計な力が入らないようにしましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・動きはゆっくり行いましょう。

・脚だけでなくお腹もしっかり使う意識で行いましょう。

ヨガ的おすすめポイント

筋肉をしっかり使うエクササイズと緩めるヨガポーズを合わせて行いました。

脚の筋肉量が上がると、全身の代謝アップや血行促進につながるので、全身をケアしたい人にもおすすめです。

その日の体と相談しながら1つだけ行ったり、全てを行ったり、他のポーズと組み合わせるなどしてぜひ行ってみてくださいね。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。