ヨガ初心者でもできる！美姿勢を目指す「寝たまま骨盤ケア」

下半身太りやむくみにお悩みの方は多いのではないでしょうか。

現役ヨガインストラクターのNATTYさんによると、デスクワークなど長時間同じ体勢だと、使っていない筋肉が弱り、それにより正しい姿勢が取りづらくなってしまうそう。特に骨盤は、脚を組むことや、片足重心などの日常の癖から歪みにつながる可能性も。

そこで今回は、NATTYさんに、寝たままできる骨盤ケアを動画とともに紹介していただきました。

ぜひ寝る前や少し早く目覚めた朝に、動画を見てチャレンジしてみてくださいね！

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）仰向けで寝ます。

（2）ひざを立て、足の幅を肩幅より少し大きく開きましょう。

（3）息を吐きながらひざをゆっくり左右に倒します。

（4）数回行ったら、動きを止め、脚を腰の幅と同じ程度に開き、かかとをお尻に引き寄せましょう。

（5）ゆっくり息を吐きながらお尻を上に持ち上げます。

（6）余裕があれば片足ずつ上げて3呼吸キープします。（両足をついたままでも大丈夫です。）

（7）お尻を床に戻したら右足を左足の太ももに足首をおき、右のひざを開きましょう。

（8）足の間から手を通し、両手で左足を抱えキープし呼吸をくりかえします。（目安3～5呼吸）

（9）手をほどき、右足を90度に曲げ、体の左に倒します。

（10）右手を横に伸ばし目線を右手の指先に送り姿勢をキープしましょう。（目安3～5呼吸）

（11）（7）〜（10）の手順を反対も同様に行います。

（12）ゆっくりとポーズをほどきましょう。

ポーズをとるときのコツ

・頑張りすぎず、リラックスしながら行いましょう。

・肩や首など余計な力が入らないようにしましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・動きはゆっくり行いましょう。

ヨガ的おすすめポイント

今回はいくつかのヨガの動きを合わせて行いました。その日の体の調子を見ながら、1つだけ行う日と全て行う日をわけたり、他のポーズと組み合わせるなど工夫してぜひ行ってみてくださいね。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。