脚が疲れてる…と感じたら！寝ながらできる「簡単むくみケア」マッサージ

1日を終えて夜はゆっくり眠りたいと思っているのに、脚がだるくて眠れないことはありませんか？　もしかしたらクーラー冷えや循環の滞りで脚がむくんでいるのかもしれません。でも、仕事終わりで疲れている中、時間をかけたマッサージをするのは億劫ですよね。

そこで今回は、ヨガインストラクターのyuukaさんが、超簡単“むくみケア”マッサージをご紹介します。布団に入ってからでもできるので、寝る前の習慣にしてみて！

インストラクターが普段から実践するケア

yuukaさん自身、脚が冷えやすくむくみやすいそうで、このむくみケアを毎日欠かさず行っているそう。やるとやらないとでは翌日の脚に差が出ます。スッキリしている日は、なんと脚の細さも変わって感じるほどなんだとか！

食べ過ぎているわけでもないのに、最近脚がパンパンな気がする……という方は、ぜひ一度試してみてください。

寝ながらできる超簡単「むくみスッキリケア」

出典: GATTA（ガッタ）

（1）仰向けに寝た姿勢で両ひざを曲げます。

（2）左脚を持ち上げ、両手をひざの裏に当てて支えます。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）左足の甲を伸ばします。すねまで刺激が行き渡るようにしっかり伸ばしましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（4）かかとを押し出して指先を手前に、自分の方向へ向けます。ふくらはぎが伸びているのを感じましょう。

出典: GATTA（ガッタ）

（５）交互に動かして、足首、ふくらはぎを伸縮させましょう。交互で1回とし、丁寧に15回行います。

（6）続けて同じ脚のまま、足首を回します。親指で大きく円を描くように回し、内くるぶし側をしっかりと回します。

（7）足首を回しながら、脚全体に刺激が行き渡っているのを感じましょう。

（8）15周回したら、反対周りも行います。

（9）脚を下ろして少し休み、反対側も同様に行います。

おすすめは朝晩行うこと。ベッドで寝たままでも、椅子に座りながらでもOKです。終えた後は、足先からポカポカしてくるのを感じるかもしれません。

「脚が疲れているな」と感じたら、ぜひ試してみて！