食べ過ぎ＆飲み過ぎた日に！すっきり消化を目指す身体リセットポーズ【NattyYoga】

気温も下がってきて、そろそろ夏から秋に近づいてきましたね。

“食欲の秋”だからといって、ついつい食べ過ぎちゃったり、飲み過ぎちゃったり……ということはありませんか？

今回は、ヨガインストラクターの筆者が、そんな「やってしまった～」というときの、とっておきのケア方法を動画でご紹介します。

体調に合わせてできる範囲で一緒にやってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）まずは長座の姿勢で座りましょう。

（2）片足を曲げて、ひざを外に向けて、骨盤を立てます。

（3）両手を上げて、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら体を前に倒します。

（4）おへそと太ももを近づけながらそこで数呼吸します。

（5）ゆっくりとポーズをほどいたら、次に曲げていたひざを立てて、伸ばしてる足の外に置きます。

（6）ひざを立てている方の手を後ろに回します。反対の手を上げたら、息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら曲げてるひざの方向にお腹をねじります。

（7）そこで数呼吸します。

（8）ゆっくりとポーズをほどいたら反対側も同様に行ってみましょう。

ポーズをとるときのコツ

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態でポーズをとりましょう。

・骨盤が後ろに倒れないように注意しましょう。

・お尻が床から離れないようにしましょう。

・ねじるときは肩の高さをそろえましょう。

ヨガ的おすすめポイント

消化促進を目指すときにうってつけのヨガのポーズです。食後すぐではなく、少し時間が経ってからぜひやってみてくださいね。

続けることできっと身体も心も少しずつ変化が訪れるでしょう。自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。