【コンビニ別】これなら買い食いOK!? 低カロリーな「ダイエットフード」10選

肌見せが増える夏に向けて、最近ダイエットをしはじめた人が多いはず。でも、筋トレやストレッチをいくらしても、食生活を見直さなければ体に現れないのが厳しい現実。特に、なにかとコンビニで買い食いしてしまう……なんて人にとって、食生活の見直しはそう簡単ではないですよね。

そこで今回は、『セブン-イレブン』『ファミリーマート』『ローソン』の三大コンビニで買える食事やスイーツをご紹介します。どれも糖質を抑えてあったり、満腹感がありながらも低カロリーであったりと、ダイエットにおすすめな商品ばかり。

セブン-イレブン編

■サラダチキンの代替品にもおすすめ「ほっけ」

出典: GATTA（ガッタ）

サラダチキンは低糖質で脂肪分が少なく、ヘルシーなタンパク質ということでダイエッターに人気ですが、味のバリエーションがあっても飽きてしまう方はいると思います。そんな方におすすめなのが、焼き魚シリーズ。

家で作るのは面倒くさい焼き魚も、チルド食品なのでレンジで温めればすぐに食べることができます。

出典: GATTA（ガッタ）

骨があるため一気に食べられないので、食事のペースがゆっくりに！　まさにダイエット向きですよ。

【商品詳細】
セブン-イレブン『じっくり焼き上げた ほっけの塩焼き』 / 300円（税込）

■ストックできる冷凍食品が便利「焼き鳥」

出典: GATTA（ガッタ）

高カロリー食が多い冷凍食品ですが、焼き鳥は安心して食べやすい糖質制限向けフード。こちらは3本入りの焼き鳥セットで、糖質は合計3.23g、カロリーは137kcalです。

専門店のような炭火が香ばしい焼き鳥で、食べ応えも十分。

出典: GATTA（ガッタ）

冷凍庫にストックしておけば、夜ご飯を作れない日にも活躍しますね。

【商品詳細】
セブン-イレブン『レンジで焼き鳥盛り合わせ』 / 257円（税込）

■おつまみにピッタリ「チーズちくわ」

出典: GATTA（ガッタ）

お酒のお供にしたいチーズですが、カロリーが気になる人におすすめなのが『2種のチーズちくわ』。

魚のすり身であるちくわが加わることでカロリーも抑えられ、お腹にも溜まるので満足感があるおつまみです。5個で110kcalですが、タンパク質も豊富にとれるので、罪悪感もなし。

ついつい揚げ物に手が伸びてしまいがちな人は、ちくわやかまぼこにしてみると太りにくくなると思いますよ。

【商品詳細】
セブン-イレブン『2種のチーズちくわ』 / 198円（税込）

ファミリーマート編

■しっかりお腹に溜まって満足感がある「野菜スープ」

出典: GATTA（ガッタ）

野菜不足が気になる人に、『1/2日分の野菜が摂れる』シリーズは心強いヘルシー飯ですね。

でも、ご飯ものは少々重めなので、おすすめしたいのはスープ系。具材がたっぷり入って満足感もあり、139kcalなので罪悪感もありません。

出典: GATTA（ガッタ）

お腹が空いているとついつい買い過ぎてしまいますが、スープを1品加えると食べ過ぎ防止にもなりますよ。残業で遅くなったときにも安心して食べられるヘルシーフードです。

【商品詳細】
1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ / 398円（税込）

■定番「サラダチキン」のライザップ仕様

出典: GATTA（ガッタ）

『ファミリーマート×RIZAP』のコラボフードは、安心して食べられる人も多いのではないでしょうか。スイーツからパン、ご飯ものまで幅広く商品がありますが、ヘルシーフードで外せないサラダチキンもRIZAP仕様があります。

83kcal、糖質0gでタンパク質はしっかり14.5g摂れるので、体を鍛えている人にも良さそうです。

出典: GATTA（ガッタ）

棒状になった鶏むね肉で、食感はしっとり、塩レモンの味がしっかりついています。

カットサラダにちぎってのせれば、これだけで立派な一品おかずに。

【商品詳細】
RIZAPサラダチキンバー / 158円（税込）

■肌に潤いを「4種のミックスナッツ」

出典: GATTA（ガッタ）

塩と油を使っていない、こちらのミックスナッツ。ローストしてあるだけで余計なものが入っていないのがGOODポイント。アーモンドはビタミンEを多く含んでおり、血行をよくし、肌に潤いを与えるといわれています。

ダイエット中の食事制限で肌の潤いが足りない……なんてときのおやつにもおすすめです。

【商品詳細】
塩と油を使ってない 4種のミックスナッツ / 360円（税抜）

■ライザップコラボで驚きの糖質の低さ「プリン」

出典: GATTA（ガッタ）

ダイエットの救世主、『ライザップ』とのコラボシリーズ。糖質が9.4gで、白米1杯のなんと1/5以下。もちろん食べ過ぎはNGですが、ダイエットの休憩としてたまにはいいですね。

ほどよい甘さで満足感があり、さらに糖質制限もできてしまうまさにダイエットの救世主です。

【商品詳細】
RIZAP 薫るバニラミルクプリン / 147円（税抜）

ローソン編

■ダイエットしながらもビタミン摂取「ぶどう」

出典: GATTA（ガッタ）

罪悪感なく食べられるコンビニスイーツを探すなら、まず向かってほしいのが冷凍食品コーナー。そのまま食べられる冷凍フルーツがとても充実しているんです。

人工的な甘味が加えられていないから、ダイエット中に食べても罪悪感なし。こちらのブドウは1袋77kcalですが、他のフルーツもだいたい同じくらいのカロリーです。

出典: GATTA（ガッタ）

シャーベット状の食感でアイスがやめられない人にもぴったり。天然の甘さとは思えないおいしさで、これから暑くなる季節に向けて大活躍の予感。

生の果物は食べきれないひとり暮らしの方にも、保存ができるから無駄がなくておすすめです。

【商品詳細】
ローソン『皮ごと食べられる豊かな甘さのブドウ』／198円（税込）

■砂糖・糖類ゼロ「ノンシュガービスケット」

出典: GATTA（ガッタ）

クッキーやビスケットはダイエット中に避けたいおやつの代表格ですが、このビスケットなら安心です。

食物繊維4.5gが含まれ、1袋食べてもカロリーは85kcal。糖質も9.4gなので、糖質制限ダイエットをしている人にも許容範囲といえるでしょう。

出典: GATTA（ガッタ）

袋を開けるとバターの香りがして幸せな気持ちに。優しい甘さでシンプルな味です。

食べ過ぎる心配がない小袋だから、ついつい食べ切ってしまう人にもおすすめですよ。

【商品詳細】
ローソン『ZERO ノンシュガービスケット』／148円（税込）

■体にやさしい「ローカロリーチップス」

出典: GATTA（ガッタ）

ダイエット中は避けたいスナック菓子。定番のポテトチップスは、ついつい手が伸びてしまうけど、カロリーも糖質も高い“罪悪感のあるおやつ”の代表格です。

そんな人に代替品としておすすめしたいのが、こちらの『こんにゃくチップス』。こんにゃく粉を使ったサクサクしたチップスで、トランス脂肪酸ゼロ。しかも、不足しがちなカルシウムと食物繊維をとれる、体にやさしいチップスです。しかも、15gでたった61kcal！

体に良いおやつなら、食べても罪悪感ゼロ。ローカロリーでダイエット中の味方になってくれそうですよね。

【商品詳細】
ローソン『こんにゃくチップスのりしお風味』/ 148円（税込）

 

どれも糖質、カロリー共に抑えたおすすめダイエットフード。自分のライフスタイルに合ったダイエットを見つけて、ストレスレスな食生活を送りましょう！

※ こちらの記事はGATTAの過去掲載記事をもとに作成しています。