スタイル美人はレッグラインから！1日3分でできるO脚ケア

スタイルのよい女性を想像と聞くと、どんなイメージですか？

痩せていてスタイリッシュだったり、女性らしいプロポーションだったり……さまざまですが、共通するイメージのひとつがレッグラインの美しさではないでしょうか。

今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、美レッグラインを目指す1日3分でできる簡単ケアを紹介していただきます。

O脚は歩き方の癖？

歩き方は、人それぞれ独特の癖があります。

毎日の動作なので、その癖によって体の筋肉のバランスが決まり、いつも使っている部分と使いにくくなっている部分ができ、アンバランスになって脚の形が決まってしまう場合があります。

太ももの外側と内側のバランスをとる

O脚の方は、太ももの外側である外ももの張りが強く、内ももの筋力が弱くなりがちなので、このバランスを整えることからはじめていきましょう。

外ももの張りをケア

（1）仰向けに寝て、右ひざを抱えます。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）右足かかとを、左手でつかみます。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）息を吐きながら、ひざを伸ばせる範囲で伸ばしていきましょう。

（4）硬い場合は、伸ばしたり曲げたりしながら、少しずつ慣らしていきましょう。

（5）慣れてきたら、20秒程度無理のない範囲で伸ばし、キープします。

出典: GATTA（ガッタ）

（6）反対側も同様に行います。

内ももの筋肉を鍛える

（1）両脚を肩幅の2倍程度開きます。

出典: GATTA（ガッタ）

（2）呼吸を止めないように意識して、両ひざを曲げて腰を真下におろしていきます。

出典: GATTA（ガッタ）

（3）3秒程度キープして、ひざを伸ばして元の姿勢へ戻りましょう。

（4）10回程度繰り返します。

外ももの張っている筋肉は緩めるストレッチ、内ももの弱い筋肉は鍛えることでバランスを取っていきましょう。