生理前のイライラは股関節が鍵!? ヨガ的ストレスマネージメント

生理前のイライラ。仕方ないと思っていますか？　ヨガ的に言えば、イライラは股関節周りに溜まり、ゴリゴリに固まります。イライラが取れなくて辛い時は、股関節周りをほぐすことを試してみて。ヨガインストラクターである筆者が、ヨガ的股関節ケア方法をご紹介します。

ヨガ的イライラとの付き合い方

筆者がヨガのクラスでストレスマネージメントをする時は、必ず股関節周りや骨盤周りを動かします。

セルフケアなら、お尻の真ん中あたりにある、逆三角形の骨、仙骨周りは神経の通っている背骨の底辺部分。とても大切な場所です。軽く指で押しながらマッサージしたり、ホットパックなどで温めたりするのも効果的。

ストレッチを取り入れるならば、股関節周りをほぐして、骨盤がきしまないようにケアする方法を取り入れましょう。

股関節の奥から気持ち良くストレッチ

（1）四つん這いの姿勢になります。

出典: Woman Wellness Online

（2）右足を右腕の外側へ持っていきます。左ひざは一歩後ろへ引き、左右の脚の幅を広く取りましょう。

出典: Woman Wellness Online

（3）腰を真下に沈め、左脚の付け根を伸ばします。

（4）さらに両ひじを床に下ろしていきましょう。辛い場合は、できる限り上体を低くするか、クッションや台になるものを手の下に置き高さを出しましょう。

出典: Woman Wellness Online

（5）10呼吸程度キープします。

（6）反対側も同様に行いましょう。

いかがでしたか？　ひじを下ろすのには、股関節周りの柔軟性が必要なので、辛い場合は力で押し込まないようにしてください。ご自身の体の重みを自然に利用し、気持ちよい刺激のある場所でポーズを作ってくださいね。

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