朝活をはじめるなら今かも！「毎朝1分」の簡単ダイエットヨガ

みなさんには、“朝のルーティン”として実践していることはありますか？

寒い時期を超え、朝から活動的になりやすいこの季節。朝から体を動かすと、体も気持ちもシャキっとする気がします。

でも朝からしっかりヨガや運動って少しハードルが高い……そこで今回は、そんな忙しい朝にルーティンとして取り入れてほしい「お尻と二の腕に効かせる！1分のダイエットヨガ」を現役ヨガインストラクターのNattyさんに教えてもらいました。

体の調子に合わせて深い呼吸とともに行ってみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY！

（1）お尻をつけて座り、両ひざを曲げ、足は腰幅程度に開く。

（2）手の指先を体のほうへ向け、お尻から手のひらひとつ分、少し後ろに両手をつく。

（3）息を吸って、吐きながらお尻を天井方向へ持ち上げる。このとき少しお尻を内側に寄せる意識を持つ。

（4）息を吸いながらお尻を下ろし、吐きながら上げるを繰り返す。（5〜10回）

（5）最後に高い位置でキープし呼吸を繰り返す。（3〜5呼吸）

（6）ゆっくりとポーズを解く。

ポーズをとるときのコツ

・足裏でしっかり床を押し、ひざが外や内側に動かないようにしましょう。

・余裕があればお腹も軽く締めながら行ってみましょう。

・いつもより深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

ヨガ的おすすめポイント

お尻やお腹、脚などの大きい筋肉を使い、燃焼しやすい体を目指します。特に朝行うのがおすすめ。

時間がもう少しあれば、他のポーズや動きと合わせて行ってみてくださいね！

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。